当你的脚在走路或跑步时向内翻并变平时，就会发生内翻。有些内翻是正常的，但过度内翻会导致足、膝、脚踝和臀部受伤。当你的体重被脚的外缘支撑时，就会发生旋位或“内翻不足”。有了想象，你可能不能每走一步都得到足够的自然缓冲，Mark Fenton在《步行完整指南》中写道。“合适的鞋可以解决问题，但首先你需要确定你的脚的内旋。北达科他州立大学解释说，一般来说，足弓高的人更有可能有旋腿问题，而“扁平足”的人更经常有过度的旋前。你最好的办法是去看运动医学足病医生，但你也可以在家里做一些检查来确定脚的内翻。
你需要的东西
旧的跑步或散步鞋
水
表面平坦，像一个棕色的袋子
鞋子的方法
步骤1
检查一双旧的步行或跑步鞋。找出鞋外底的磨损图案。
步骤2
寻找过度磨损的大底的内边缘。如果存在这种情况，你就是过度内翻。这种脚型比过度弯曲的脚型更常见。选择一双鞋楦是直的新鞋。NDSU指出，最后一点是鞋的材质——通常是金属或木头——的形状。
步骤3
在你排除过度内翻后，在你的大底外边缘寻找过度的磨损。如果存在这种情况，你就有后旋或内旋不足的模式。如果你的鞋楦是弯曲的，请购买有额外缓冲的鞋子。
步骤4
如果你的鞋型是从大底后跟外侧到前脚掌中心的方向，选择正常内翻模式的鞋。据NDSU称，大多数人都有这种类型的脚型。你的鞋楦应该是半弯的。
湿脚的方法
步骤1
把你的整个脚弄湿。据Running Warehouse网站介绍，“湿法测试”是测定足外翻最常用的方法。
步骤2
踩在棕色的杂货袋、纸巾或其他平坦的表面上。NDSU的建议是，把全身重量都放在脚上。
步骤3
看看你的整只脚是否有轮廓。如果是这样，你可以认为自己是过度内翻者。
步骤4
查看脚印，看看你的脚掌中部是否没有或只有很少的部分露出地面。如果是这样，你就有了一个假想模式。
步骤5
NDSU建议，如果足弓的一半显示在你的脚印上，那么就排除过度内翻和弯曲。
提示
如果你有持续或过度的脚痛，要去看医生。