如果不进行治疗，倒下的拱门，或扁平足，不仅引起疼痛，但可能会导致其他严重的脚部和诸如外胫夹关节问题。有了正确的选鞋和练习，你就可以开始加强和你的脚恢复的拱门。如果你担心自己的堕落拱门，拥有一支经验丰富的足病医生咨询。
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在某些情况下，加强锻炼可以帮助支持堕落的拱门。
堕落拱门的原因
被措手不及的直接原因是链接到足踝的内在肌肌肉不平衡。当你的主拱支撑肌腱的胫后肌腱，在强度由于肌肉衰减或损伤减小，脚开始变平，并且可以在正常活动期间引起疼痛。在疲软的肌腱可以在出生时因遗传或可以从早期的行走模式发展。
不过，在谁的经验堕落拱门大多数人来说，它来自应变由于老化或放置在脚从脚跟中站立或行走的时间过长。不正确的鞋类不支持足，糖尿病和肥胖的拱可以增加你堕落拱门的风险。
加强薄弱肌肉
是在你的脚下的肌肉是负责提高你的脚的足弓。当这些肌肉虚弱，脚变平，可引起疼痛。你可以加强你的内在肌有普拉提为主毛巾锻炼。
HOW TO DO IT：坐在有在你面前的地板上的毛巾蔓延的椅子。把你的脚后跟上离您最近的毛巾的边缘。没有碾碎了你的脚趾，拉你的脚球对你的脚跟移向你的毛巾远远边缘。每个小运动后，把你的双脚平放在毛巾上，不动，你的脚后跟，并拉动另一块毛巾向你们。
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考虑你怎么受得了
如果从倒下的拱门遭殃，畸形可能更当你站在明显。任何站在演习将放在胫后肌腱劳损，并导致脚变平。从内到你的脚的外侧边缘转移你的脚周围的重量，同时站立可以加强拱门帮助纠正堕落拱的有效途径。如果这种调整是困难的，足科医生可能会建议矫形器。
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加强你的脚踝
大肌肉控制你的脚踝的运动还可以帮助解决您的拱门。站立提踵工作这些肌肉。
HOW TO DO IT：将你的脚趾上楼梯或凸起的表面用你的脚跟下垂，然后边抬起你的脚后跟尽可能高。这个动作有助于恢复你的脚的拱门和加强整个足踝复杂的为好。
渐渐地开始在舒适正确地装配鞋的锻炼计划和行走将为恢复拱门必要的支持和力量。