你在5公里跑中消耗了多少卡路里取决于几个因素，比如你的身体状况、体重和年龄。燃烧的卡路里跑步机上跑步也将从那些同时运行在户外焚烧显著变化，尤其是如果涉及的山丘。
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多少卡路里燃烧的过程中5K运行取决于你的体重和你。一个150磅的人运行运行10分钟一英里（9.6公里）一个5K运行过程中会燃烧，估计360个卡路里的环境。
该美国心脏协会(美国心脏协会)建议成年人每周至少进行150分钟中等强度到高强度的运动。美国心脏协会建议人们慢慢来，如果你一直坐着，那就慢慢来，每天锻炼30分钟，每周锻炼五天。最好是每次10到15分钟。训练和参加5公里赛跑将帮助你达到这个建议。
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使用燃烧卡路里的同时运行计算器
虽然你一个5K运行过程中消耗的卡路里数量在上述因素显著依赖，有计算的估计或平均的方法。
该美国运动协会（ACE）体育锻炼卡路里计数器确定在5英里每小时（8.05公里）的步伐一个150磅的人运行会燃烧约360卡路里5公里。以这种速度一个150磅的个别运行需要大约37分钟才能完成一个5K比赛。
该梅奥诊所推荐一种名为“神奇里程”的训练方案，它将帮助你确定5公里比赛的速度。当你第一次跑完神奇的一英里时，先热身，然后以比你平均速度快一点的速度跑或走1英里(1.6公里)。用秒表为你1英里的跑步/步行计时。
试图打败你以前的1英里跑/步行时间重复你的下一个训练日这一过程。理想情况下，你的5K比赛速度会比你的魔最快英里的时间大约为一到两分钟慢。
如果你知道你的平均比赛速度，你可以使用ACE的身体活动卡路里计数器来估计你的能量消耗。你所需要做的就是选择你的步伐和输入你的体重。
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如何准备一个5K
长跑是人类自然的活动，根据公布的2015年的一篇文章人、想法和事物都记录下来。为了长跑，人体进化出了一些特殊的器官，比如跟腱。
这个活动可以预防糖尿病，肥胖和心脏疾病，笔记上面的文章。然而，它也可能导致类似骨应力性损伤，痉挛，水疱和支气管痉挛的问题。为了防止受伤和过度训练带来的不利影响，适当地为长跑准备，比如5K的比赛是非常重要的。
梅奥诊所(Mayo Clinic)建议采用跑步、步行和休息时间相结合的训练计划。仔细规划你超过七周或更长的训练计划可以降低受伤的风险。
让你的身体慢慢地适应和调整增加的持续时间和强度，也可以确保你不会在你的5K比赛到来的时候精疲力尽，提高你做好的机会。梅奥诊所提供了一个5K运行7个星期的培训计划入门一个可下载的PDF格式，所以你可能要检查出来。