一个强壮健康的背部不仅看起来不错，但感觉不错。当你的背部的任何部位的肌肉虚弱，疼痛往往是结果。尽管腰背无力获得所有的注意力，中期背部的肌肉不发达 - 的菱形和拉特 - 也事业日常生活活动和你的能力相当大的问题，从事自己喜爱的运动。包括纬度下拉或上拉，并在你的锻炼一些列变化，以加强中背部肌肉。
纬度下拉
下拉明确定位到来自各地的身体两侧中间延伸回到背阔肌肌。拉特帮你振作起来，或拉下来的东西对你。该菱形也作为增效剂用于这项工作。去做LAT下拉你需要一个较高的电缆滑轮与拉力背肌训练吧，这是一个长期的酒吧，向下倾斜的末端。
- 坐在面向电缆机座。根据安全垫你的膝盖。可达和把握下拉棒比肩宽稍微宽。
- 拱起背部微微的喘着气说出你的胸部。呼气，你弯曲你的肘部向外的侧面和拉条，以你的胸部上方。使用一个缓慢和控制的运动。
- 呼气，你回来延伸你的双手与控制起始位置。
引体向上
上拉类似于纬度下拉。而不是拉动体重下降，你拉你的体重为止。上拉也瞄准背阔肌和菱形。如果你不能够做到定期拉的是，使用一个上拉辅助机或健身带或做底片，直到你开发中背的力量。
标准上拉：掌握拉酒吧比肩膀略宽。从死坑，搞你的背阔肌，把自己向上，弯曲你的胳膊肘到一边。直到你的下巴经过酒吧振作起来，然后放下背下来与控制。
辅助机器上拉：使用辅助设备时的形式是相同的。您砝码上选择的重量是协助您将收到的金额。你可以从你的体重减去它找出多少你提升。
阻力带辅助上拉：使用电阻带提供援助，如果你没有一台机器。悬垂乐队在酒吧和拉一端通过其他创建一个马镫。把一只脚在马镫，敷另一只脚围在马镫脚的脚踝。选择一个重量较重带开始走轻，你变得更强。
负拉动式窗口：否定了演习偏心部分的工作 - 当你的肌肉拉长。这有助于打造实力，如果你还没有能够振作起来。用盒子或长凳，让你更接近吧。抓住酒吧和跳起来上拉的顶部。然后，慢慢地就可以与控制降低你的身体。重复。
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倒行
行是为中背部的最佳运动之一。这种变化中，倒排，只使用你的体重，并可以在一个深蹲架空杠铃或坚固的桌子连边来完成。
- 位置杠铃多一点从地面敬而远之。趴在栏下您与您的前胸后背。把握吧宽一点比你的肩膀。
- 收紧你的核心，臀肌和腿部肌肉。拉你的胸部最高的酒吧，和你的身体保持在一条直线上。画出你的肩胛骨，你拉起来搞中间背部肌肉。
- 使这项运动通过提高吧，把你的身体更容易垂直。你越是水平，越难。
你可以做运动在家里用坚固的桌子边。你的身体与工作台在你的胸部边缘的桌子底下的位置，然后做运动的指示以上。
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线缆串
执行线缆的行和在朝向你的胃上部提供了你的中间回一个有效的锻炼拉动。
- 坐在面向电缆划船机座。将你的双脚，双膝弯曲，脚踏板。
- 前倾用平背，抓住把手。略微弓起你的背部和喘着气说出你的胸部。滚你的背部和肩膀在拉动手柄向你的胃，你挤压你的肩胛骨。
- 随着控制，延伸你的双手返回到起始位置。重复。