如果你想减肥，试图降低最新流行的饮食之一BMI可能让你在不健康的现象。有一个均衡的饮食，你实际上可以遵循保持你的最佳选择。了解更多关于如何减少你的体重指数能帮助你做出明智的选择。
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易于饮食，降低BMI
根据2014年9月的一份报告，最好的饮食是你可以坚持的JAMA。研究人员观察了48项研究，这些研究对7286人进行了测试，并对慧俪轻体(Weight Watchers)、珍妮•克雷格(Jenny Craig)等10个项目进行了评估。
作者把这些方案纳入三类：（1）低碳水化合物饮食，（2）低脂肪饮食和（3）中度，常量营养素的饮食。结果表明，任何低碳水化合物饮食或低脂饮食引起的显著减肥。作者发现个别项目之间的非常少的差别，所以他们相信更高的合规性导致了最好的结果。
因此，找到一种饮食，你可以按照某一天到一天的基础是很重要的。在2014年9月报告在对阿特金斯饮食法进行测试的研究中，作者一直发现了便秘、头痛和皮疹等副作用。其他降低依从性的因素包括:对碳水化合物渴望的饮食，以及推荐具有文化挑战性的饮食。
由于后一问题，作者在2013年8月发表论文JAMA建议结束对理想的减肥搜索。相反，他们认为行为矫正技术，专注于坚持。
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降低你的BMI与运动
不是检查减肥饮食BMI图表，你可以寻求其他选项。毕竟，至少有七种方式来降低你的BMI。这样做抵抗运动像举重为您提供一个很好的替代，从根本上改变你的饮食。有关令人惊奇的阻力训练是，你有结果的完全控制。如果你做的锻炼，你的身体会积极回应。
2015年5月，美国《金融时报》发表了一份报告美国医学理事协会杂志表明大家大量的老年人样本显示，在做抗阻力运动后，肌肉纤维的大小、肌肉质量和力量都有所增加。一般来说，你的身体会根据剂量-反应曲线做出反应。你接受的训练越多，你获得的收获就越多。然而，重要的是在锻炼之间得到足够的休息，以避免精疲力竭和受伤。
运动还可以起到互补的作用。一2017年5月报告的作家在营养学研究进展得出的结论是做运动是必要的减肥过程中保持你的肌肉质量。
这些研究人员推荐电阻或耐力运动对保持肌肉质量，但只抵抗运动增加你的实力，同时减少热量。他们还建议，你得到足够的 - 但不是太多 -蛋白在这样的挑战。
根据《每日邮报》2019年6月的一篇文章，美国政府现在建议每公斤体重摄入0.8克蛋白质哈佛健康出版。
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血压和BMI
这些运动可以在运动后立刻降低血压，并且在接下来的24小时内降低血压。作者认为，运动影响了参与者的生物计时系统和他们的心脏。
使饮食结构的改变也可以逐渐降低你的血压。2014年四月的纸张的作家JAMA内科结果表明采用素食给你一种不用药物的方法来降低血压。这类饮食侧重于不吃肉，但通常也包括乳制品、鱼类和蛋类。