当斜方肌、大圆肌、竖脊肌或背阔肌等肌肉发生剧烈痉挛，用力收缩并撞击神经时，上背部就会发生打结。从肩胛骨之间的隐痛到似乎起源于颅底的灼热头痛，上背部结可以引起从轻微不适到剧烈疼痛的症状。热、冰和非甾体抗炎药可以帮助缓解疼痛。但某些运动和伸展运动可以帮助消除痉挛，并防止在未来发生这种情况。
当肩膀上的肌肉痉挛时，上背部就会打结。
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跪胸旋转
这个动作增强了肩部和中背部的灵活性，有助于稳定肩胛骨和胸腔。
执行：四肢着地（桌面位置），左手放在头后。向内旋转你的躯干，试着将你的左肘接触到你的右肘内侧。现在，把你的体重推到右手，放松你的躯干向上，直到你的左肘指向天花板。在另一边重复，交替重复5到10次。
羽绒服应该是每个人的背部运动曲目。
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落魄狗
下犬，或者叫“下犬”，是瑜伽中最早教的姿势之一，理由很充分：它很容易，感觉很好，而且对沿着脊柱和上背部锻炼扭结很有帮助。
执行：仰卧，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，和做俯卧撑差不多。推开地板，直到手臂伸直，臀部在空中，身体呈倒V形。压过地板，重心转移到脚跟上，双脚平放在地板上。保持背部、腿部和手臂伸直，同时向内旋转肩胛骨。保持一分钟，然后慢慢释放。
弯曲臂壁伸展
有时过度紧绷的胸部肌肉，特别是位于胸大肌下方的胸小肌，可能是上背部打结的部分原因，因为它们将肩部和上背部其他肌肉向前拉。弯曲的手臂壁伸展有助于解放你的上背部伸出佩克小调。它还能打开肩胛骨肌肉。
执行：站在门口，右腿放在身后，左腿向前，大约在弓箭步的一半。抬起右臂至肩膀高度，手掌和上臂在门框上呈L形。挺胸向前。你应该感觉到胸部的一侧像肩胛骨一样受到拉伸。调整手臂在门框上的位置，以改变伸展度。在另一边重复。
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