上横向综合征描述了特征为紧胸部，颈部和肩部肌肉骨骼系统的折衷，主要是在身体的前面。弱点发生在你的上背部和后颈部肌肉。伸展你的肌肉紧绷与上横档综合征在你的上背部治疗过程打击头痛和痛苦的一部分。

基本方针

对于上横档综合征伸展就像在肌肉最好伸展暖等延伸。五分钟有氧热身后，进行延伸。冷拉伸肌肉是危险的，因为受伤的可能性更大。保持每15到20秒以下绵延最小或它们的效果都不如凯文·法瑞尔，CA，CFT，说上MMATraining.com。

肩胛骨接吻

肩胛骨伸展接吻打开你的躯干的前面。每隔一小时，检查和纠正自己的姿势。撤回您的肩膀和脖子，并尽量使肩胛骨亲吻和暂停。这是一个拉伸并提醒巍然屹立。它还强化了你的软弱上背部的肌肉。

佩奇专业 - 锁骨部分

佩奇主要是两个胸部肌肉的更大，它实际上是两个肌肉：在上面的锁骨部分和底部的胸骨部分。伸展锁骨部分，站在房间的角落里，把你的手掌和前臂每面墙。在90度角滑动双臂使，有了它们，你的胳膊肘与腋窝保持一致。身体前倾，直到感觉伸展。

佩奇专业 - 胸骨部分

佩奇主要胸骨部分比锁骨部分大。锁骨拉伸比拉伸胸骨较常见，但两者都很重要。要执行此舒展，站立在对墙壁武器边角中的其他舒展。在45度的角度远离所述主体向外打开前臂点。身体向前倾，直到拉感，并保持。

Scalenes

该scalenes都在脖子两侧的肌肉。伸展右斜角肌，倾斜你的头向左侧，用左手用手掌放在右耳拉颈部轻轻侧身。慢慢地扭动你的头看起来向上，直到你觉得在你的脖子上拉伸。执行相同的左侧。您可以坐着或做这个伸展时站立。