随着年龄的增长，你的肌肉质量自然减少，但这并不意味着你不能重建你的肌肉衰老。虽然膨胀的过程中寻找不同70岁的相比之下，30岁的人(提示:对于老年人来说，有规律、循序渐进的举重训练是关键)，情况就不同了完全可能的老年人得到做大做强。赢得这样做对与年龄有关的肌肉损失的战斗进步的阻力训练,健康饮食和是一致的大约两。
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为什么你的肌肉会随着年龄的增长而减少
每个人的老化过程显得有些与众不同;还有，当人们达到先进的年龄甚至变异。不管如何你的年龄，但是，削弱力量和肌肉的损失是常见的身体变化，即使你经常锻炼。有个好消息，但：肌肉损失和强度的损失可以大大只需放缓改变你的健身计划和运动水平。
根据2016年发表在《自然》杂志上的一篇文章纽约时报，骨骼肌由不同纤维和这些纤维可以相继死去随着年龄的增长，久坐的习惯越来越多，高强度的运动也越来越少。事实上，根据马卡博士Bamman伯明翰阿拉巴马大学(University of Alabama) UAB运动医学中心(UAB Center for Exercise Medicine)的主任，久坐的成年人到80岁时可能会失去30%到40%的肌肉纤维。虽然你不能增加你的纤维数量，但是你可以能够增加肌肉组织和力量能力，几乎在任何年龄，通过举重训练。
70岁后锻炼肌肉
如果你想成功建立衰老肌肉在美国，关注特定年龄的人是至关重要的锻炼的老人70岁以上的老人。力量训练是最重要的干预措施之一，防止肌肉损失，根据哈佛卫生出版社出版。为了有效地增强肌肉，你需要做定期的，具有挑战性的（但不紧张）实力建设活动。
如果你还没有，那就把举重和器械引入你的健身养生法中，正如密歇根大学健康系统在2011年发布的一篇新闻稿中所建议的那样《科学日报》，尝试将全身锻炼和同时使用多个肌肉群和关节的锻炼结合起来(例如，胸部按压和腿部按压)。
根据马克·彼得森博士(密歇根大学身体活动和运动干预研究实验室的研究员)，“你还应该记住，为了继续增加肌肉质量和力量，你的训练需要增加阻力和强度。”
一种确保你继续建立你的力量的好方法是通过聘请私人教练来帮助你制定一个定制的健身计划，并根据你的进展提供调整。这样，你就可以确定你做的是正确的阻力训练，这是在你变老的时候建立力量和减少肌肉损失所必需的。
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老年人的生活方式和饮食计划
70岁以上的举重训练很重要，但是饮食和生活方式两者都扮演着重要的角色。当你在70岁以后增加你的体重训练和锻炼肌肉时，高质量的饮食蛋白质，丰富多彩的水果和蔬菜，以及适量的健康脂肪(坚果，种子，橄榄油，鳄梨)都应该是你饮食的一部分。减少你的久坐行为，进行有规律的有氧运动(快走，慢跑，游泳或骑自行车)也可以帮助你长期保持强壮和健康。