虽然没有青春之泉，但保持活力可以让老年人感觉比实际年龄年轻得多。只要70岁以上的人得到医生的批准，适度的锻炼就能带来许多健康益处。
老年人应该努力进行平衡的锻炼，包括有氧运动、力量训练、平衡和灵活性训练。保持活跃有益于老年人的身体、情绪和心理健康。的美国人的体育活动指南对行动和健康的老年人的建议基本上与对年轻人的建议相同。
每周做150到300分钟中等强度的有氧运动;再加上每周两次力量训练活动。这些指南的不同之处在于老年人所承受的压力，让他们沉迷于平衡训练活动，如瑜伽或太极。
低冲击有氧运动
许多低强度的有氧运动适合70岁以上的人，比如散步、游泳和骑固定自行车。老年人可能会发现，平躺式固定自行车的低靠背比直立式自行车更舒适、更安全。Len Kravitz为新墨西哥大学建议老年人从事运动是推动他们的心脏速率将是其最大的心脏率不超过40％的范围内 - 年龄220.这对于那些谁是身体虚弱或久坐一个特别重要的考虑因素中减去。
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安全力量训练
力量训练可以抵消老年典型的肌肉萎缩，可以降低跌倒和骨折的风险。根据美国运动医学学院，开始永远不会太迟。他们已经认识到，进行阻力训练的老年人获得的收益与年轻人类似。手部重量和阻力带是老年人安全有效的力量训练形式。
得到检查你的医生，看看你自己身体能力的力量训练，并为您的第一个几个交易日它可能是一个好主意，有一个健身专业指导您完成移动。普拉提和太极有助于建立核心力量，增强平衡能力和改善关节活动范围。
建筑的灵活性和平衡性
对于老年人来说，保持良好的柔韧性和平衡技能是降低跌倒风险的关键。瑜伽和太极是一种很好的温和运动，可以提高灵活性和平衡性。瑜伽和太极也有助于增强精神意识和注意力，这可以进一步减少跌倒和受伤的风险。姿势和练习可以修改，以适应身体的限制。这些训练可以提高老年人安全独立地进行日常活动的信心。
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70岁后保持健康
有心脏问题、糖尿病、骨质疏松症或关节炎的老年人因运动而出现健康并发症的风险更高，应由健康专业人士密切监测。70岁以上的人对极端温度更敏感，使他们面临脱水、过度劳累、中暑和冻伤的风险更大。老年人应该用心率监测器记录自己的心率，以减少过度运动的风险。举重时，应该加强适当的呼吸技巧，以防止血压下降。