简单的老年人椅子运动

作为一个老年人并不意味着你必须去健身房，跳上跑步机来做一些锻炼。在椅子上做简单的运动可以帮助你增加灵活性，强健肌肉，提高心率。一定要找一把结实的椅子来做练习，以确保你的安全。

挤压球是一种简单的运动，可以帮助增强你大腿内侧的肌肉，需要使用一个小型健身球。你也可以用一个标准的足球或其他类似的，灵活的球。坐在椅子上，双脚平放在地板上，背部挺直。把球放在两膝之间。用你的腿部肌肉将球夹在膝盖之间，尽量夹紧。按压10到15秒，然后放松。作为你在椅子上锻炼的一部分，重复两到三次。

这种从膝盖到胸部的运动可以帮助你在不需要趴在地上的情况下舒展下背部和腿部肌肉。坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。抬起右腿，膝盖保持弯曲。用双手抓住你的右膝盖，把它拉到你的胸部。你可能需要把左脚稍微抬离地面。右膝尽量靠近胸部，同时保持背部挺直。你应该能感觉到腰部和大腿的拉伸。保持这个动作10到15秒，然后放松，用左腿重复这个动作。

屈坐有助于锻炼和伸展背部肌肉。使用一个实心球或其他类似的物体来帮助增加阻力。坐在椅子上，背挺直，脚平放在地板上。双手和双臂伸直，将药球举到面前。保持头部与身体保持一致，上半身和手臂尽量向右扭转，保持球在你的前方。保持一个数，然后转回去，这样你的身体和手臂都朝前。再扭一次，这次向左，保持一个数。每边重复5到10次，然后休息。

站立式椅子可以帮助你锻炼腿部肌肉，同时有椅子的支持可以减少受伤的风险。坐在椅子上，双脚平放在地板上，背部挺直，双手放在膝盖上。用腿部肌肉把身体从椅子上抬起来。向前伸展双臂以保持平衡。避免用手帮助自己离开椅子。站直，然后慢慢地把自己放回椅子上。重复10到15次作为你的椅子锻炼的一部分。