你应该每天喝蛋白奶昔吗？

蛋白质是生命的基石。有一些10000种不同的蛋白质它们在你的全身起作用，负责各种身体功能，从恢复肌肉到生长的皮肤和指甲。

蛋白质也产生酶和血红蛋白，并对身体的其他多个方面作出贡献。据介绍，人体内的每一个细胞都含有蛋白质MedlinePlus公司. 根据2017年6月发表在美国临床营养学杂志.

为了获得足够的蛋白质，你可能会依赖动物来源，如肉、奶制品、鱼和蛋。虽然大多数含有全系列氨基酸的蛋白质来自动物产品，但如果你吃得足够多的话，你可以从植物性的选择中获得足够的蛋白质，比如大豆、豆类、豆类和全谷物，比如藜麦。

一个高蛋白早餐同时也被证明有助于在一天的晚些时候控制饥饿，这样你就不会吃得太多哈佛健康. 因此，蛋白质可以帮助你减肥，避免暴饮暴食，并在未来保持体重。这就是为什么运动奶昔每天的饮食可以帮助你达到你的健身目标。

为了确保你得到足够的蛋白质，要知道推荐的蛋白质膳食津贴（RDA）是每公斤体重约0.8克蛋白质，根据哈佛健康. 使用这个美国农业部蛋白质摄入量计算器，你可以根据你的体重和活动水平来估计你每天需要多少蛋白质。

根据这个计算器，一个30岁的男性每天需要摄入大约69克蛋白质。一旦你知道你每天需要吃多少蛋白质，你就可以把运动奶昔融入到你的一天中。

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一般久坐或适度活动的人可能不需要超过每日推荐量的额外蛋白质。2018年8月的一项研究发表在美国临床营养学杂志研究发现，美国大多数人的蛋白质摄入量超过了最低推荐摄入量，这意味着他们摄入的蛋白质已经足够多了。

但每天喝一杯蛋白质奶昔对某些人群可能有帮助。例如，如果你是一个健美运动员，你可能需要比普通人更多的蛋白质。2018年9月的研究发表于营养前沿发现补充蛋白质有助于运动员保持耐力和恢复抵抗运动。

如果你是素食主义者或素食主义者，每天喝酒运动奶昔也可能有助于提高你的蛋白质摄入量。因为大多数植物性产品并不包含所有9种必需氨基酸，你需要将它们与其他类型的植物蛋白混合搭配，才能获得你所需要的全部营养。喝一些豌豆蛋白或鹰嘴豆蛋白奶昔可以帮助你达到这个目的。

最后，蛋白质奶昔可能是一个很好的补充，为人谁努力增加体重，或有其他条件，阻止他们获得足够的营养。根据2016年1月发表在老年医学杂志.

蛋白质奶昔减肥也可能有效。偶尔用低热量蛋白质奶昔代替膳食，可以帮助你降低碳水化合物和脂肪的摄入量，同时保持你的蛋白质消费在一个健康的水平。

除非你是健美运动员、高强度运动者、素食主义者或因疾病或与年龄有关的原因需要额外的蛋白质，否则你可能不需要每天进行锻炼。虽然蛋白质奶昔减肥可以帮助你减掉一些体重，但你必须小心你如何消耗它们，以及何时消耗它们。

一些健身奶昔的负面影响包括他们可能不会帮助减肥，他们不是一个完整的膳食替代品，他们可能含有不需要的成分。

在某些情况下，消耗太多的健身奶昔实际上可能会使减肥变得更加困难。根据梅奥诊所，喝蛋白奶昔除了可以增加你的蛋白质摄入量，还可以使你消耗过多的卡路里，使你的减肥目标更加困难。

除了一些蛋白粉由于热量高，有些还含有大量的糖。太多含糖的蛋白质奶昔意味着你在日常饮食中添加了太多的糖。据英国《每日邮报》报道，高糖饮食与许多健康问题有关，包括增加患心脏病的风险哈佛健康.

最后，注意蛋白质粉末中可能含有的不需要的添加剂或化学物质是很重要的。根据《膳食补充剂健康和教育法》，美国食品和药物管理局（FDA）不规范蛋白质粉等膳食补充剂的安全性或功效。

这意味着你可能不知道你在吃什么，一些蛋白质粉末可能含有有害的化学物质，根据哈佛健康. 2018年报告由清洁标签项目对134种产品进行了130种毒素检测，发现蛋白粉产品中含有微量重金属，包括铅、镉和双酚A（BPA）。

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虽然蛋白粉可能是一个很好的方法来获得额外的蛋白质，你需要补充你的身体和建立肌肉，取代平衡良好的膳食与蛋白质奶昔，而不是每次将阻止你获得你的身体所需的全部营养。蛋白质奶昔也可能比全蛋白质和膳食更不令人满意。

在运动后的奶昔和丰盛的膳食之间保持平衡是很重要的，因为从一个特定的来源，或者从一些狭隘的选择中获取所有的蛋白质，并不理想。这是2019年4月发表在自然代谢.

研究发现，只吃某些含有高含量支链氨基酸（BCAAs）的蛋白质粉末，而不吃其他的，特别是，显示出与寿命缩短有关。结果还发现，这种狭隘的蛋白质饮食会影响情绪和暴饮暴食。

据介绍，饮食多样化、均衡意味着要多吃深色叶菜、全谷类、水果、瘦肉、海鲜和低脂乳制品梅奥诊所. 如果你每天都把蛋白奶昔加入到你的饮食计划中，或者用蛋白奶昔减肥，你会想把你的蛋白粉和其他营养全面的食物混合起来——比如香蕉、蓝莓和羽衣甘蓝——然后继续计划完整的午餐和晚餐。