蛋白质奶昔有很大的不同，当涉及到的成分。有些是糖和低在其他重要的营养物质，如维生素，矿物质，健康的脂肪和膳食纤维如此高。为了生存，你需要足够的这些营养成分的 - 除了蛋白质和碳水化合物 - 保持健康，有活力，避免营养缺乏。您可以在蛋白质奶昔生存，如果你愿意，只要他们提供均衡的营养和足够的热量，以满足您的需求。
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这是可能的蛋白质奶昔生存，如果他们提供所有必需的营养你的身体需要正常运作。先切换到全蛋白饮食摇前咨询你的医生。
讨蛋白粉
蛋白质是大量元素这是对你的健康是至关重要的。它有助于建立和维持身体的组织，包括肌肉，它支持健康的免疫系统功能。虽然摄入足够的蛋白质很重要，但不是唯一重要的常量营养素。您还需要足量的碳水化合物和脂肪。蛋白粉被用来制作奶昔通常提供的碳水化合物的量好，但可能缺乏必需脂肪酸。蛋白粉也往往缺乏中膳食纤维，提高消化和降低心脏疾病的风险。
蛋白粉作为营养的唯一来源可能有其他风险。商业蛋白粉可以是高的在添加糖，用每份20克以上，根据哈佛健康。如果您有早餐，午餐和晚餐蛋白质奶昔，你可能会向上消耗60克，每天糖。糖提供任何营养价值，它有助于体重增加，肥胖和2型糖尿病，它会影响心脏健康。该美国心脏协会建议添加的糖的摄入量低于25克，每日为妇女和低于每36天克人。
蛋白粉的另一个危险是，由于膳食补充剂，他们不受管制由FDA。这意味着，你不能确定你在你选择的蛋白粉得到什么。比你认为你可以得到更多的不健康成分和营养较少。蛋白粉还可以是毒素，如重金属，双酚A和农药高。
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代餐奶昔
蛋白质和膳食替代奶昔可以要求提供相同的营养价值，作为一个整体顿饭，或者你每天所需要的营养的100％。但是，这些饮料中往往强化了维生素合成形式和矿物质，可能没有有效的生物利用度或从整个食品的营养素。仅消耗这些奶昔将类似于吃早餐，午餐和晚餐强化麦片。这可能包括你的基地了一小会儿，但长远来看，你可能是在不足的风险。
个人热量和营养需求变化很大，取决于体重，性别和活动水平，以及健康和健身目标。预制奶昔或建议份量的粉末可以含有太多或两个数的热量和其他营养物质。
这是很难判断的抖动是否满足您的需求，如果没有一些很仔细的计算。如果添加其他成分，与蛋白质粉一摇，这使得它更加复杂。
自制代餐减肥
在家里用营养成分制作自己的奶昔往往比许多商业选择一个更好的选择。你可以选择你自己的成分，并知道你会得到什么，使它更容易确保你对营养素的需求得到满足。包括新鲜水果和蔬菜;来自大豆，乳制品或其他源蛋白;还有坚果，种子和其他健康成分，你可能会覆盖一些奶昔所有的营养需要的一天。
花时间做一些计算，以确保你得到你所需要的不仅生存下来，而且茁壮成长就够了。
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