如何快速让你的武器较小

很多人的怀抱 - 主要是上臂 - 是多余的脂肪大于他们愿意所致。如果你的手臂有多余的脂肪，那么你的身体的其余部分正在执行一些多余的脂肪为好。它可能采取年这个多余的脂肪来建立，所以你可以指望它需要一些时间来烧了。

虽然有很多因素在起作用的脂肪增加，通常消耗多余的热量并不足以烧毁的主要贡献者。当你吃更多的卡路里比你的身体需要立即能源 - 电力的生理功能，生活和运动的日常活动 - 它存储在位于整个身体的脂肪细胞的热量。

要减掉脂肪，你必须开始消耗比你的身体需要的热量少。当你这样做，你的身体已经动用储存脂肪供能;赤字和你不再维持它越大，越胖，你会从你的手臂烧伤。

当你燃烧脂肪，它会从各地赶来你的身体这是需要注意的重要。虽然武器往往更快速脂肪损失的地方，每个人都不同。身体储存脂肪优先根据遗传学。对于大多数人来说，这个问题的区域是腹部，臀部和大腿，但对一些人来说，武器可能是首选的存储区域。

这就是为什么耐心是关键。如果您持续创建一个热量赤字，你会减肥，但它可能会或可能不会来自您的双臂马上。

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你创建一个热量赤字第一种方式是通过减少热量消耗。切割出的加工食品，汽水，糖果和细化晶粒，如白米和白面包，会自动帮你减少热量。这些食物往往是热量，但营养低高。

相反，增加新鲜蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白的摄入量。这些食物有助于填补你，并在营养素热量较低和较高的。

除了健康的饮食，适量运动可以帮助你消耗的热量，以创造更多的赤字的。至获得最佳效果，做心血管锻炼的混合物，如游泳和骑自行车，力量训练，例如俯卧撑，引体向上和下蹲。

如果你想使你的手臂更小，为什么在世界将要建立肌肉？这里有几个原因：

脂肪占用了大量的空间。如果你看一下一磅肌肉和脂肪并排一英镑，脂肪是要显得更大。当它在你的怀里过这是正确的。如果你燃烧脂肪与肌肉质量取代它，你的手臂会显得更薄。

肌肉会增加你的新陈代谢。你的身体消耗能量来建立和维持肌肉。事实上，消费四倍多的能量，因为它确实保持脂肪，根据莱恩克拉维茨，博士，新墨西哥大学。这引起了你的休息代谢。所以，如果你建立更多的肌肉 - 不仅是在你的怀里，但都在你的身体 - 这将是更容易燃烧脂肪。

最好的纤细手臂的锻炼包括卡路里焚烧有氧运动和总的身体力量训练的混合。如果你还没有做有氧，目标是完成150分钟中等强度的有氧的每个星期。这是每一周五天30分钟的会议。你可以骑自行车，慢跑，游泳，或采取健美操班。只是让你的心脏速率可达，并打破了汗水。

如果你已经有了一个心套路，它的时候踢了一个缺口，开始蚕食那手臂赘肉。斜坡上升的中等强度的有氧运动，以每周300分钟。或者，让你的心会话较短，但更加激烈。

尝试做间隔训练与恢复的时间全力以赴，你交替时期。这种类型的培训焚烧在短时间内了解更多脂肪比传统的稳态心，但也更具挑战性。

当你想锻炼你的手臂在两周或长达四周或六周，这似乎就像最好的行动计划是只做手臂练习。但要记住，更多肌肉质量你拥有的速度就越快火炬体内的脂肪。所以，你的权重的锻炼应包括练习所有的主要肌肉群- 手臂，肩膀，背部，胸部，腹部和腿部。

一个星期两三天，做一个全身锻炼，其中包括大量的多肌肉复合训练，如深蹲，俯卧撑，上拉和行。这些将给您为您的降压最大的爆炸代谢，燃烧的热量最多，而你做他们，增加后燃烧效果，你会保持该装置在下面你的锻炼期间被升高的速度燃烧卡路里。

工作一个肌肉群比其他人更可能随着时间的推移会导致肌肉不平衡。所以它不是一个长期的好主意。但是，如果你真的想要得到那迷人的手臂一个特殊的场合，更专注于你的手臂比你的身体的其余部分是在短期内确定。

在你的全身锻炼包括一些额外的俯卧撑，上拉，引体向上，逢低行，这些都是用于训练武器的主要肌肉非常有效 - 肱二头肌和三头肌。预计火烧眉毛，大的时间。

你也可以做一些隔离，或“魅力”，演习（所谓的健美运动员，因为使用它们，真正使他们的肌肉弹出）。卷发二头肌和三头肌回扣就是例子。

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