无论你的理想的体形可能是，锻炼和健康的饮食可以帮助你实现它。定期心肺锻炼会火炬卡路里左右你的腹部脂肪的损失，而力量训练将帮助你在你的大腿构建尺寸。请检查你的热量，吃促进能量食物通过你的训练来驱动你。
放逐你的肚皮
这应该是个好消息：你不用花几个小时在跑步机上，实现你的身体的目标。事实上，花费更少的时间锻炼 - 但更强烈的做这件事 - 实际上是更好的燃烧脂肪的肚子。
高强度的有氧运动意味着在跑步机上、自行车上、椭圆机上或在有氧搏击课上全力以赴。这是慢跑和跑步，或者跑步和短跑的区别。
想知道更努力工作有多大的区别，不妨看看这个：根据你的体重，以每小时5英里的速度慢跑30分钟可以燃烧240到355卡路里的热量。你必须以每小时3.5英里的速度走上一个小时，才能燃烧同样多的卡路里。
高强度运动的好处并不止于此。根据一项发表在医学和科学的运动和锻炼2009年。
尝试HIIT
除非你是一个猎豹短跑的很长一段时间刚刚是不可能的。但要实现强度的峰值水平是你真正开始烧一些严重的脂肪。
谢天谢地，你不必在那里太久，就能得到腹部脂肪燃烧的好处。通过高强度间歇训练（HIIT）可以达到的非常高强度的短暂爆发就足够了。
操作方法：上跑步机，慢跑热身五分钟，然后放松。尽可能快地冲刺，不要退缩（当然，要保证安全）。30到60秒后（如果你需要，可以减少；如果你可以，可以增加），回到你的慢跑速度。恢复一分钟，然后再把它踢到高速档。这样做大约20分钟，然后冷却。
锻炼大腿，燃烧脂肪
锻炼更多的肌肉是控制身体脂肪的最好方法之一，这对大腿变大是必要的。肌肉越多，你的静息代谢（RM）就越高。
你的RM是指你的身体在休息时燃烧卡路里的效率。肌肉发达的人在什么都不做的时候燃烧更多的卡路里。当然，他们必须努力工作才能到达那里，你也一样。但这是值得的。
如果你已经在做力量训练，太好了。如果你不是，它的时间，另两个一个星期跳三天，做一些类型的肌肉加强的活动，目标都在你全身的肌肉 - 手臂，肩膀，胸部，背部，腹部和斜肌，臀部和腿。
现在，力量训练锻炼进来了很多形式。你可能会做普拉提或瑜伽，或采取定期有氧搏击类。所有这些都是负重的活动，导致适应在你的肌肉，使他们做强做大。
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不过，如果你想瞄准大腿，你可能需要在家里或健身房做一些更具体的锻炼。
最好的练习，以增加你的大腿内侧肌肉包括深蹲，硬拉，早安，腿筋的卷发，腿屈伸，一步起坐和弓步大小。这些演习也针对所有其他肌肉在你的下半身，这样你就可以做他们为你的下半身锻炼的一部分。
在每项训练中选择其中一些。做三到五组，每组八到十二次，用足够重的重量，在最后一到两组结束时，你的大腿会感觉到被打了。
什么关于我的腹肌？
你不需要做很多腹肌锻炼就可以得到平坦的腹肌。事实上，你可以整天做仰卧起坐，但如果你有额外的身体脂肪，你不会看到你的腹肌。所以，每次锻炼都要做两次ab练习，把更多的时间放在全身力量训练和有氧运动上。
改造你的饮食
你吃什么对你的身体脂肪含量起着很大的作用，尤其是在你的腹部周围。很重要的一点是要找到一个你摄入足够的卡路里来支持一个积极的生活方式，但是很少有足够的热量来保持减肥。
与你的医生或营养师一起找出这个数字，然后遵循以下食物规则：
- 把新鲜蔬菜作为你饮食的重点
- 吃鱼、白肉鸡、豆类和豆腐中的瘦肉蛋白
- 选择在精制的人粗粮。藜麦和棕色或黑米都是非常好的选择。
- 限制你的乳制品摄入量
- 小吃新鲜水果和坚果
- 避免油炸、加工和含糖食物
- 偶尔吃点糖果
- 喝水和不加糖的茶代替含糖的饮料
如果你遵循这些规则，减少腹部脂肪就容易多了。你还将拥有锻炼所需的健康能量，以及锻炼肌肉所需的蛋白质和其他营养物质。
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