如何保持苗条的大腿

执行心血管锻炼，每周三到五次。这是足够的，如果你没有大量的身体脂肪失去获得瘦大腿。如果你超重或肥胖在同一时间，做有氧五至七倍，每周根据新墨西哥大学的莱恩博士克拉维茨。

保持30〜60分钟的有氧会议。如果您维护显著减肥，每次呆会接近60分钟。这将确保你燃烧足够的热量，以保持苗条的大腿。

锻炼以中等剧烈强度。你越锻炼，你烧保持你的形状更多的热量。活动选择你喜欢的，但挑战。跑步，骑自行车，椭圆形或楼梯机，这将真正挑战你的下半身的几个例子。

执行HIIT心肺挑战你的身体。高强度间歇训练交替的剧烈工作短脉冲以较少的紧张工作的较长脉冲串。例如，交替的30全力以赴短跑秒，在您的正常速度慢跑的90秒。始终热身至少五分钟，你开始你的HIIT锻炼，并最终以冷却之前。

通过步行或骑自行车热身至少5分钟后，在手持哑铃的情况下进行步进。选择一个弯曲膝盖不超过90度的台阶。抬起膝盖，下一步换腿。每条腿做两到三组8到12次。

接下来执行蹲跳。增强式活动，如蹲跳燃烧大量的热量和真正挑战你的腿苗条的大腿。与你的双脚与臀部同宽，你的头后面的手或臀部立场。蹲下并迅速强迫自己起来，直跃入空中高，你可以。土地轻声并立即下蹲另一个代表。执行两套或三套八到12次。

拿着一个健身球，然后做侧弓箭步。站直，球保持胸部高度。右脚向外侧踏，这样当它碰到你的脚时，你的脚比肩膀宽。左腿伸直，右膝弯曲，身体向地板方向降低。身体前倾以保持平衡。当你的大腿平行时停止。向上按back，然后移到中间。每条腿交替做两到三组8到12次。

执行交替分割蹲跳，或跳跃弓步，用你的体重。开始用你的右手向前臂和左腿背。弓步下来，弯曲双膝降低你的身体朝向地板。推回了快速，让你在空中跳跃。切换你的腿和土地用左脚向前右脚背。弓步立即向下跳回来了。替代为两个或三个组8到12次每条腿的。