可供选择的拳击袋-包括一个DIY版本

打沙袋不仅能帮你摆脱沮丧，还能锻炼手臂肌肉，肩膀，胸部和核心肌群——你的腹肌，斜肌和下背部——同时燃烧大量的卡路里。

但150美元以上的沙袋并不是市场上最便宜的设备。幸运的是，你可以把你的个人拳击体育馆或者自己动手做。

虽然专业的沙袋绝对是一个更实用的选择，但它们并不总是可用或负担得起。在你尝试自己做包之前，考虑一些更便宜的专业选择，说Kevan gosper沃森的共同所有人和创始人盒子' N燃烧．

1.阿卡袋

水袋是一个伟大的替代标准沙袋。通常在100美元以下亚马逊沃森说，在美国，这些袋子送你的时候是放气的。你要做的就是在袋子里装满水，然后把它固定在天花板上。

2.太极拳

或坚持太极拳一个假想的对手。你可能喜欢包的感觉和反馈，但太极拳是一个很好的方法来练习你的形式和敏捷性，没有拳击袋的影响，沃森说。

3.哑铃

另外，你可以在你的上半身的耐力沃森建议，在你的太极拳练习中加入一对轻型哑铃或哑铃。没有重量?不用担心。相反，使用家庭哑铃替代比如汤罐头或水瓶。

4.自制的出气筒

你可以用一个行李袋，衣服，绳子和胶带做你的沙袋。尽管沃森还没有尝试过自己的自制拳击袋，但他认为这可能是一个现实的选择，只要你在天花板上的承重梁上固定好你的包。

1. 把行李袋翻过来，检查所有的接缝，看有没有薄弱的地方。加强任何需要加强的接缝使用船帆制造商的线和针。
2. 把行李袋右边翻出来，开始往里面塞衣服或破布。把4英寸厚的衣服和1英寸厚的木屑交替铺一层。
3. 压缩填充，把你的脚在袋子里，压下填充物，使其尽可能密集。继续填满袋子，直到你离上面12英寸。
4. 将装好的袋子左右摇动，然后用脚踩压，再一次将装好的东西压紧。
5. 把袋子收起来，把绳子系在脖子上。
6. 把绳子的中间部分绕在袋子的脖子上。把绳子两端尽可能地绕紧袋子，绕两到三圈，打个结固定。一定要留下足够的绳子把包挂起来。
7. 将袋子放在底座上，用管道胶带将袋子水平缠绕。从底部一直到顶部下方，形成一条连续的带子。确保每一圈胶带与前一圈稍微重叠，这样就看不到行李袋了。
8. 重复这个过程，直到你的沙袋上有两到三层管道胶带。
9. 用绳子松开的一端把打孔袋固定在合适的头顶锚上。

沙袋训练能让你的心脏快速跳动，消耗大量热量。但无论你选择水袋、哑铃还是自制拳击袋，都有一些安全预防措施要记住。

就像任何锻炼一样，一定要开始你的拳击会话沃森说，做一个热身运动。同时,包装你的手用一对拳击手套来保护你的拳头，稳定你的关节。

当你的拳击训练完成后，花时间冷静下来，伸展和泡沫辊根据需要。虽然洗澡可能是你的第一反应，但锻炼后留出15分钟来恢复会帮助你避免受伤。