卡路里燃烧是一个复杂的计算基于许多因素，包括年龄，性别，体重，强度和遗传因素。根据瓦尔多斯塔州立大学在美国，当你使用一个重包时，每小时消耗的卡路里从130磅的354卡路里到205磅重的558卡路里不等。
由于沙袋训练在持续时间和强度上有很大的不同，跟踪卡路里燃烧的最佳方法是佩戴一个带有心率监测器的健身追踪器。
拳击卡路里烧毁
体重越重，在锻炼中消耗的卡路里越多——根据瓦尔多斯塔州立大学的研究，每磅每小时消耗的卡路里约为2.72卡路里。
根据疾病控制和预防中心2015年至2016年，20岁至39岁男性的平均体重为196.9磅，而40岁至59岁男性的平均体重为200.8磅。
这意味着一个15分钟的重包锻炼可以消耗133.9卡路里，对于一个体重196.9磅的人来说，可以消耗136.5卡路里，对于一个体重200.8磅的人来说。
美国疾病控制与预防中心的数据显示，2015年至2016年，女性体重往往比男性轻，20岁至39岁的女性平均体重为167.6磅，而40岁至59岁的女性平均体重为176.4磅。
对于一个体重167.6磅的女性来说，拳击训练在15分钟内可以消耗114卡路里的热量，而对于一个体重176.4磅的女性来说，拳击训练可以消耗120卡路里的热量。
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当然，锻炼时间越长，你就越有可能有意无意地降低锻炼强度。这些数字只适用于你能够在整个锻炼过程中保持一致的强度水平。
混合起来
一个人连续打一个包45分钟是极不可能的。更有可能的是，沙袋训练包括高强度的冲刺，与休息或低强度的运动交替进行。
在这种类型的间歇训练中，卡路里的燃烧量可能小于、等于甚至大于稳定强度的负重训练。这完全取决于你的努力程度。
根据美国运动医学学院在日常锻炼中加入高强度间歇训练(HIIT)，可以使你的整体锻炼增加6%到15%的卡路里消耗。
改变你的拳击训练
拳击不仅仅是打一个沉重的包，所以如果你在一个提供全方位服务的拳击馆训练，你的卡路里消耗将取决于你正在做的其他活动。除了沉重的袋锻炼，你也可以工作的速度袋，跳绳和与其他拳击手拳击。
更多样的锻炼可以减少因持续重复同样的高强度运动而导致的重复性压力损伤的几率——另外，它会让你的锻炼变得更有趣。
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如果想要进行更激烈的拳击训练，可以考虑和同伴一起练习拳击。根据瓦尔多斯塔州立大学的研究，对于一个体重130磅的人来说，每小时可以燃烧354卡路里的热量，而对于一个体重205磅的人来说，每小时可以燃烧838卡路里的热量。