虽然它的名字以其他方式暗示，该ThighMaster是远远超过锻炼大腿。这种基于阻力的锻炼工具可以帮助你锻炼身体的大部分，从胳膊到腿。但是，“大腿大师”的运动因产品不同而有所不同，因为有两种类型的“大腿大师”。
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ThighMaster黄金与ThighMaster LBX
有两种类型ThighMaster产品中，ThighMaster黄金和ThighMaster LBX（其也被称为ButtMaster）。两者都是电阻器件，非常彼此相似。
主要的区别是，“大腿大师”LBX比“大腿大师”金牌稍微长一点，在两端有轻微的弯曲。这个小功能意味着可以用这个产品进行更广泛的大腿训练。
“大腿大师金”是一种可以帮助紧致和紧致你的大腿，特别是大腿内侧的产品。相比之下，ThighMaster LBX是作为一种可以帮助紧致和保持身材的产品来销售的加强你的大腿外侧，臀部和臀部。
然而，这些产品可用于不仅仅是你的下半身更。无论是ThighMaster黄金和ThighMaster LBX可以用来工作，你的手臂，肩膀，胸部和背部。
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执行腿媚施练习
你可以通过美腿大师进行各种不同的练习。一个好的大腿训练可以使你的身体的绝大部分变得强壮，从你的胳膊和腿到你的胸部和上背部。
警告
开始锻炼之前一定要热身。并入温和的运动，比如伸展5至10分钟的会议，可以帮助防止受伤。
# 1。大腿内侧运动
这个大腿锻炼是创建“大腿大师”的主要目的。它专门针对你的内收肌。
- 你的脚坐在一起。请确保你选择一个支持你的背椅子上。
- 放置ThighMaster你的膝盖之间，压在你的大腿内侧每个把手。其余的分别您的双手就各自的手柄。
- 膝盖并拢，然后逐渐分开。
- 有10到12次开出。然而，随意工作方式可达20〜30代表如果你发现10至12是太容易了。
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有此锻炼的几个变化。这次演习本身是相同的;你只是改变你的脚的位置。在这YouTube视频理疗师尼克罗森卡特建议做高强度的重复(20到30次)，每次重复一次。
移动＃2。胸部和乳房锻炼
ThighMaster演习经常在同一时间制定出一个肢体。这项工作需要你同时移动这两个双臂。并且可以工作肱二头肌，肱三头肌，胸部，肩部和背部肌肉。
- 抓住股骨柄的上半部分，使一只手在黄色连接帽的两边。你的手臂应该沿着股骨柄的长度休息。
- 慢慢用肘部挤压ThighMaster移动手臂一起。尽量让你的胳膊肘尽量靠近另一个尽可能。
- 重复10〜12次。
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您可以通过提高你的前臂肩膀的高度提高这项工作的难度。他们应该是与地面平行。
移动＃3。上背部运动
这个“大腿大师”运动可以锻炼你的背阔肌和三角肌。
- 该ThighMaster反对你身边把手的地方之一，你的手臂下。你的手臂会稍微升高，并且黄色帽连接两个手柄应靠在你的胸前。握黄色帽与升高的臂。
- 用另一只手臂按住长腿器。
- 挤下去，让你推下在具有其下的ThighMaster手臂。推下来，让你的胳膊肘朝你的臀部移动内部。
- 当你把美腿恢复到原来的位置时，要抵制。
- 重复至少10次，然后切换到另一个臂。确保每个重复是渐进的和可控。
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ThighMaster说明在美腿大师网站的健身视频中也有详细介绍。你也可以购买一个“大腿大师”健身视频。
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ThighMaster锻炼与其他锻炼
根据克利夫兰诊所，美国人大约80％没有得到足够的锻炼。虽然中度到剧烈的身体活动是理想的，在体力活动的增加可能对你的健康有益。
ThighMaster锻炼对人的锻炼在家里一个简单的方法 - 特别是如果你是谁的人喜欢多任务的类型。它们也可以是理想的，如果你从伤病中恢复，只能锻炼身体的特定区域。
然而，对于大多数人来说，复合练习可能是更好的选择。这是因为复合练习比单独练习更有效。不幸的是，大部分的大腿训练都是单独的训练。
复合演习可能听起来很复杂，但许多共同的运动，比如俯卧撑和引体向上，都属于这一类。的ACE还建议化合物练习等下蹲，装载承载并硬拉。其中，深蹲和硬拉可能是最适合你的大腿。