我可以做腿屈伸如何使用自由重量？

目标在大腿上，被称为股四头肌前面的四块肌肉，用腿部伸展运动。四线组主要负责扩展，或直，膝盖。

腿部的伸展，单关节运动，通常需要一个延伸腿机;但是，如果你没有一个访问，您可以免费使用权复制演习在家里。

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所有你需要做腿部伸展运动是哑铃和一把椅子。

HOW TO DO IT：坐在椅子的前缘和抢座位的两侧。垂直握住哑铃你的双脚之间，哑铃贴靠在你的脚的顶部的顶端。

瘦背略有下降，但保持背部挺直。抬起你的脚使哑铃不接触地板。你的小腿应与地面垂直。直到你的腿大约与地面平行，伸直你的膝盖伸展你的腿。暂停才慢慢降回到起始位置。

虽然有效的股四头肌，加强体育锻炼，哑铃腿部伸展运动有一定的局限性。它只能用两条腿同时进行，所以你不能独立工作每条腿就像你使用的机器。

当你的腿变得更强，你将需要使用更重的哑铃，逐步超负荷肌肉。但是，它是具有挑战性的握住你的两脚之间，大，重的哑铃。

随着阻力带腿部伸展练习中，您可以在工作时间一条腿。为了做这项运动时，连接带的椅子后面的定位点，并连接带的另一端绕在你的脚踝。如果可能，使用带脚踝袖口。

以同样的方式作为哑铃扩展执行工作，但在工作时间一条腿。放置椅子足够远离锚远所以带被拉紧，并且提供阻力。

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腿部的伸展运动不起作用放在大腿后面的腿筋，使肌肉。另一条腿练习，如深蹲和箭步蹲，工作既股四头肌和腘绳肌。

然而，股四头肌较为活跃，主宰这些运动。上推练习这过分强调离开腿筋较弱，undertrained相比股四头肌，产生负面影响的运动性能和增加你的肌肉撕裂的风险。当开发一个腿程序，创建训练腿部的所有肌肉平衡锻炼。