当你在下半身增加体重时，你可能会注意到大腿内侧和外侧脂肪堆积过多。虽然传统的大腿强化训练可能有助于你的中央股四头肌，具体的力量训练演习是必要的外大腿和内大腿。每周进行两到三天的强化训练，同时坚持每天的有氧运动，以获得最佳的减肥效果。
阻力带
髋绑架和加合物，是锻炼的运动是帮助加强外部和大腿内侧肌肉。与阻力带，一重量轻的健身工具由乳胶或橡胶，这两种运动是可能的。髋绑架，领带电阻带一个固定的，坚固物体的一个端部和环绕固定对象相对的脚踝的另一端。你的脚拉至一边，回到原来的位置，每个脚到你的工作大腿外侧。臀围加合物也是可能的阻力带。在这个练习中，环绕最近的固定对象的脚踝带的另一端，并在前面，越过对面脚把这个脚工作，你的大腿内侧。执行三套每次锻炼每只脚10次重复。
无设备
有几个肌肉加强锻炼你的大腿内外侧没有任何形式的健身器材是可能的。弓步工作股四头肌，或大腿，肌肉的所有部分。用脚背一地板弓步特别有助于增强内收肌，或大腿内侧，肌肉。弓步向前一条腿，然后把你的手掌放倒在你面前的山登山人的立场。你前脚应该是你的手臂的外侧。侧弓步是另一种收运动，在你弓步到一边，而不是在你的身前。
深蹲都正常进行，加强中央股四头肌。然而，你的立场可以改变工作大腿的不同部分。你的脚站在相隔较远下蹲时工作，你的大腿内侧，然后拉你的双脚并拢工作的大腿外侧。
力量训练机
力量训练的机器往往是体重阻力训练和演习使用其他健身工具的有效替代品。内收外展和强化机器让你在一台机器的可用来定制您的大腿锻炼你的需求各种重物的座位坐下。内收肌和外展肌机通常与电阻移动您的弯腿在一起和向外运动在相对侧上，以更好地工作，你的内或外的大腿。如果你有机会到这种类型的健身器材，你的大腿加强锻炼期间执行三套每次练习10〜12次重复的。
有氧运动
不管你的大腿内外侧的肌肉有多强成为了力量训练，你将无法看到你的努力的结果，除非你的工作，以消除多余的脂肪你的大腿。你将不能够找出你的身体会减掉脂肪的面积，但是。但一致的有氧运动和健康的饮食计划，你将努力从你的整个身体失去脂肪，并最终看到调子，瘦肉腿的结果。执行每天最好的脂肪损失结果的有氧运动至少30分钟。