矢状面将你的身体垂直分为左右两侧。任何涉及到不越过身体中线的直线向前或向后运动的运动都可以被认为是矢状面运动。矢状面是最常见的运动面。另外两个平面——横向和正面——分别涉及旋转和横向或横向运动，在运动和日常运动中更为罕见。走路、从坐姿站起来、上楼跑步都是日常矢状面运动的例子。
腿部伸展和腿部卷曲
腿部伸展和腿部弯曲分别针对你的四头肌和腿筋。运动只发生在膝盖，在矢状面向前和向后。腿部伸展和腿部卷曲是一种独立的运动，因为它们只涉及在一个关节上的运动。虽然这两个练习的目标是你大腿肌肉的不同部位，但它们的表现是相似的。在坐姿中，伸展双腿以抵抗腿部伸展的阻力，或者弯曲双腿以抵抗腿部卷曲的阻力。腿部伸展和腿部卷曲是许多健身房的力量训练器械。
前哑铃升起
前哑铃提高目标你的前三角肌或前三角肌，是一个受欢迎的运动与健美运动员寻找发展他们的肩膀。由于你的手臂没有穿过身体的中线，前哑铃举是一个矢状面运动。为了完成这个动作，双脚分开与臀部同宽站立，双手各持一个哑铃。开始锻炼时，双手放在大腿上部，手掌朝着你，肘部略微弯曲但僵硬。将一只手臂抬高至肩膀高度，然后将其放低至起始位置。立即用另一只手臂做另一个动作。在训练期间继续交替手臂。你也可以同时举起双臂来做这个练习。
嘎吱嘎吱
尽管在仰卧位或卧位执行，紧缩在矢状面短期执行和目标的腹直肌或ABS。这些肌肉，位于腹部的面前，弯曲你的脊椎向前。要与你的腿弯曲，双脚平放在地板上你的背部进行仰卧起坐，卧。放在你的寺庙你的手，在你的胸部或大腿上。呼气，收缩腹肌，抬起你的头和肩膀离开地面。按住第二顶部位置，然后降低你的上半身落回地面。你也可以使用一个稳定的球为一个更大的挑战腹执行这项工作。
杠铃二头肌卷曲
杠铃肱二头肌卷发是一种常见的健身运动，尤其是男性希望增加上臂的尺寸。要进行这项练习，抓住一个杠铃与肩同宽的下手抓地力和站立与你的脚臀同宽。先伸展双臂，将杠铃放在大腿上部，弯曲肘部，将重物卷曲至肩膀。保持上半身静止，肘部始终伸入身体两侧，以最大限度地发挥肱二头肌的作用。将重心放回起始位置并重复。