“正常”的定义，当涉及到体内的脂肪是相对的。“正常”的运动员是比一般人有很大不同。对于大多数男性的范围为健康的身体脂肪是10％至25之间。当你在那个范围不同取决于你的年龄，遗传和活动水平。非常稳重的人可能有低于10％的身体脂肪水平，但是这可能只是他们的青春。随着年龄的增长，你自然长胖或者骨量。在50岁时，一个正常，健康的身体脂肪的人通常健康范围的中间和高端之间下降。
关于人体脂肪
你的身体脂肪百分比告诉你多少脂肪组织有比较瘦体组织，其中包括肌肉，骨骼，韧带和肌腱。有些脂肪是需要你的健康，并发现里面的器官，如骨髓，肺，肾和中枢神经系统的脂肪组织。在男性中，这种必需脂肪酸使得它，所以你不能跌破2％至5％的总身体脂肪比例没有身体机能的破坏。脂肪组织 - 如皮肤下和深肚子里存储 - 波动影响你的身体脂肪百分比。
身体脂肪不存在任何官方的建议，但一般范围被接受为比别人更健康。男人，即使他们的年龄，往往有下半身的脂肪百分比不是因为妇女需要支持分娩和哺乳期妇女。
正常的身体脂肪水平和年龄
随着年龄的增长近20，你获得的每十年脂肪率1和3之间。你也失去了大约在每十年骨量的2％。这两个因素的手段的组合，到50岁时，你可以有比你在20岁时相当高的身体脂肪比例，特别是如果你不运动，以减轻脂肪增加和骨量丢失。
作为一个50岁的男人，如果你体内的脂肪为18％和22％之间，你仍然认为是健康的。如果百分比是在50岁时22％和28％之间，你的身体运载非脂肪推荐量更高。超过28％的地方你的肥胖范畴;美国运动协会认为有超过25％的肥胖的身体脂肪百分比的人。
即使是极其适合50岁男人可能很难达到10％至12％的运动员找到了身体脂肪水平，但它可以与集中节食和运动来完成。大多数高活性的50岁的男人，比如那些参加耐力的活动或集中力量训练，可以在12％到18％的拟合范围内实现了体内的脂肪。健身者，甚至在50岁时，可能跌破竞争10％，但这并不认为是正常的，而且大多数健身者不保持在淡季，这些低水平。
体内脂肪和男性健康的50岁的
有太多的身体脂肪让你处于更大的风险慢性疾病，包括心脏疾病和2型糖尿病。身体脂肪百分比可以以各种方式，其中包括专门的尺度来衡量，但在临床上用身体卡钳或完成时，它是最准确的静水 - 或水下 - 称重，可能是昂贵的或无法访问。
男人往往存储在他们的肚子内脏脂肪脂肪，尤其是当他们的年龄。这种类型的脂肪，使你的腹部膨胀，提高你的疾病的风险，如心脏疾病和2型糖尿病。40英寸的腰围尺寸是男性过多的内脏脂肪的标志;它不会告诉你你的身体脂肪百分比，但其测量将表明您是否是在严重的健康风险。
降低你的身体脂肪
毫不奇怪，饮食和健身成为保持一个健康的身体脂肪水平随着年龄的增长势在必行。适当运动，包括在中等强度的步伐，每周至少150分钟和2强度训练课的那个地址的所有的主要肌肉群，帮助保持脂肪在海湾。超出这些建议行使提供了更大的成绩，指出美国疾病控制和预防中心。
修改你的饮食为好。避免暴饮暴食，坚持大多是瘦肉蛋白，新鲜蔬菜和粗粮的中等份量。在点心时间，抵抗加工酒吧，小吃混合物，加糖谷物和烘焙食品。选择酸奶，低脂奶酪，新鲜水果和坚果来代替。喝水或不加糖的茶，苏打跳以及其他含糖饮料。当你设法创造3500个卡路里，你吃什么，这些措施烧之间的赤字，你会减掉一磅。