为了伤，瘦肌肉，你需要锻炼身体。强度训练锻炼对于让您的肌肉增长最有效。但是，如果没有适当的营养，你就不会看到你的紧张，瘦弱和强壮的肌肉。
随着肌肉建筑练习和充满富含蛋白质食品的营养饮食，健康脂肪和富含维生素的水果和蔬菜的组合，您可以建立那种瘦，强壮的身体。
胜利的重量训练
为了获得瘦肌肉，您需要进行体重培训练习，您的锻炼职业方案的主要部分王牌健身。使用使用重量机和自由重量的练习，您可以获得最大的肌肉收益。从一组12次锻炼，蹲下，肺部，三头肌架空延伸，升级和二手卷曲的次数开始，并逐渐努力工作多达三组12次代表。
为了建造肌肉并避免伤害，使用宽容的重量，而不会让你的压力，但这仍然会给你抵制和挑战你最后几位代表。只有在不再感到挑战时，只会增加重量，以避免平息。
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有效的锻炼计划
您可能知道在您的锻炼计划中包含正确类型的练习，但没有计划才能坚持下来，你不会看到很多进展。您应该每周至少进行三到四次的力量训练锻炼，在可能的情况下交替上下身体锻炼，使您的肌肉充足的休息。这个休息时间是你的肌肉修复自己的时间，结果越来越强大。
别忘了伸展
在您的强度训练锻炼后，伸展非常重要。它有助于让您的肌肉时间冷却并在第二天促进灵活性，降低僵硬和疼痛。粘在锻炼后静态延伸，持有每个伸展到位30秒以获得结果，没有伤害自己的风险。你应该只感受到肌肉中的光线，从来没有任何痛苦。王牌健身提出静态拉伸可能会降低慢性腰痛和肌肉痉挛的严重程度。
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良好的饮食很棒
您可以尽可能地锻炼，但如果您没有获得所需的营养，您就不会有能量进入您的锻炼，因此您将不会得到您的肌肉收益。每天吃五到六个较小的健康餐，而不是三顿饭。这让您的身体感觉在一天中更加活跃并防止零食。创造一个圆满的饮食，包括瘦蛋白和复杂的碳水化合物，健康脂肪和维生素 - 避免过量的糖和盐来阻碍水保留和脂肪增益。
心脏后肌肉凸起
没有添加一些有氧运动活动，没有锻炼。你可以像你想要建立瘦弱，强壮的肌肉一样努力工作，但如果你在它的顶部有厚厚的脂肪，你将无法看到你的进步。有氧运动锻炼爆炸卡路里并烧伤身体脂肪，露出那些紧张的肌肉。根据建议，每周包括四到五个至40分钟的课程美国人的身体活动指南，活动，如跳绳，卷发，跳跃杰克，俯卧撑和跑步 - 这些是一些最有效的脂肪燃烧的有氧运动练习。