无论你是因疾病或手术而减轻体重，还是仅仅因为新陈代谢迅速，增加体重需要消耗比消耗更多的卡路里。当你体重增加时，你的体重去了哪里并不完全取决于你自己。你的体重会以预先确定的基因模式增加;例如，如果你的身材是瘦削的梨形身材，那么你会长成更加丰满的梨形身材。然而，你可以控制你增加的大部分体重是脂肪还是健康的肌肉。重量训练也可以帮助你将肌肉发展到特定的部位。
为你的体型增加体重
最适合你增肥的地方取决于你的个人审美和性别。例如，女性可能希望臀部更圆、胸部更大，而男性可能希望肩膀更宽、背部更宽。无论你的增重目标是什么，都要确保它是可以实现的。例如，一个希望通过增加体重来从A罩杯变成d罩杯的女性必须意识到，节食和锻炼是不可能做到这一点的。一个天生瘦长的男人想要拥有像“宇宙先生”那样的体型，这可能也是一个不可能实现的目标。
你最终是否看起来像杂志上的理想身材并不像增加体重来改善你的健康、力量和健康那么重要。
通过锻炼塑造你的身材
仅仅是摄入过多的卡路里，尤其是来自垃圾食品，如加工过的零食和快餐，就会导致你的体重增加，但主要是以脂肪的形式。理想情况下，你的体重应该以肌肉的形式增加。这并不意味着你会变成一个健美运动员，但你会看起来更健康、更结实，而不是柔软。
一项针对所有主要肌肉群的训练计划是必不可少的，包括胸部、背部、肩膀、手臂、腹肌、腿和臀部，而不仅仅是你想在镜子里看到的那些。目标是每组肌肉每周至少进行两次4到8次的重复锻炼。在每组的最后几次重复中使用足够重的重量来引起疲劳。
一旦你建立了一个强壮的全身常规，一旦你想要更丰满的肌肉群，就可以进行额外的锻炼。例如，如果你想要一个更圆的臀部，做阶梯向上，弓步和深蹲，除了你的上半身拉和压。如果你想锻炼胸部肌肉，那就做杠铃，俯卧撑和flyes。在非连续的日子里锻炼特定的肌肉群，这样你在两次锻炼之间至少要留出48小时来让肌肉修复和生长。
增加体重的饮食
任何食物都没有能力将体重增加到身体的某个特定部位。但是来自优质来源的过量卡路里会促进肌肉的生长和按比例增加健康的体重。每天增加250到500卡路里来维持你的体重，每周增加1/2到1磅。如果你的体重以更快的速度增长，你很可能会积累大量的脂肪，而这些脂肪可能对你的审美和健康不利。
并不需要很多额外的食物来增加你的卡路里摄入量。例如，每天增加的555卡路里包括晚餐多吃一杯糙米216卡路里;早餐吃两汤匙花生酱，190卡路里;午餐喝一杯全脂牛奶，热量为149卡路里。
另一种提高卡路里摄入量的方法是增加每天的蛋白质摄入量，以支持力量训练。每天的摄入量为每磅体重0.5克左右;对于一个150磅重的人来说，这相当于每天75克，或者每餐吃15到20克。蛋白质的良好来源包括白软干酪，酸奶，豆腐，瘦牛排，家禽和鱼。一勺乳清蛋白混合牛奶，一根香蕉和冷冻浆果是一个简单的方法来增加你的卡路里摄入，同时鼓励你的肌肉修复和更有效地生长。
燃料的睡眠
当你睡觉的时候，你的身体会释放出生长激素和其他对大脑和身体健康至关重要的化合物，肌肉的形成和修复也随之发生。每晚睡7到9个小时。
睡前吃点零食也是增加卡路里以增加体重的时候。蛋白质和碳水化合物的组合提供肌肉修复和再生所需的卡路里和营养。一份小份的烤鸡、青豆和米饭;清蒸蔬菜配黑豆和一点奶酪丝;或者混合葡萄干和杏仁片的白软干酪也是睡前零食的选择。