不恰当的姿势会导致头部前倾，下巴向前突出并向下倾斜——导致脖子后面出现驼峰。的正常的颈部曲线从一个前头妥协。颈部的椎骨靠得更近，从而改变了颈部的形状。骨质疏松症或骨关节炎也可能导致颈部肿块，这可能表明可能发展成脊柱后凸，这是当脊柱的胸部部分过度向前弯曲。
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提示
伸展和加强练习可以帮助纠正头部前倾的姿势，这会让你的脖子后面出现驼峰。
颈部驼峰练习:收缩伸展
的脖子收缩伸展帮助矫正脖子后面的驼峰。在这个练习中，颈部的胸锁乳突肌会变长。脾肌也伸展。
如何做到:站直或坐直，双脚分开几英寸。把手放在臀部。下巴向下倾斜，但不要绕过肩膀。保持肩胛骨向后靠拢。然后，尽可能向后拉或缩回你的脖子。夸张拉伸，直到看起来你有双下巴。保持一定的时间，然后放松。
尝试一些机器
包括加强颈部驼峰运动，以纠正颈部后面的驼峰，使颈椎骨保持在正确的位置。这些肌肉包括上斜方肌、髂肋肌、脾肌、半棘肌、半棘肌、颈长肌、头长肌和棘间肌。
如何做到:坐在举重器械上然后将你的后脑勺放在杠杆式颈垫上。肘部弯曲握住机器把手，双脚平放在地板上。然后，向后伸展你的脖子，尽量靠在脖子垫上。将你的颈部向前伸展，完成机器颈部过度伸展。
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倾向于臀部扩展
俯卧髋部伸展颈部驼峰锻炼可以增强你的背部，让你的颈部回到它的健康位置。如果你集中精力，使骨盆保持在一个中立的位置，这个练习也会改善你的姿势，加强你的核心力量。
如何做到:腹部着地，双手放在地板上，一只手交叉放在另一只手上。把你的前额放在你的手上，这样你的脖子向后推。双腿伸直，脚尖平放在地板上。感觉两侧髋骨压向地板。
在做臀部俯卧伸展的整个过程中，保持骨盆和髋骨的前部与地面接触。你可以在腹部下放一个小枕头，帮助支撑你的脊椎，使其保持在你的髋骨上方。
接下来，抬起你的左腿，直接离开地板，挤压你的左臀部。这样可以伸展你的左臀部。左腿放低，右腿重复。