泡沫辊是一个有效的康复和培训工具在各种尺寸，材料和密度可用。每日泡沫辊颈部保健操促进颈部的姿势的调整，并通过专注于颈部肌肉内紧结或带缓解疼痛。
一些泡沫辊颈部练习，你可以自我按摩和肌筋膜释放尝试一体化颈椎拉伸，加强和稳定性的练习，以及。
颈部疼痛的原因
可以有各种原因引起的颈部疼痛，包括日常的生活习惯，如低头看着智能手机或电脑显示器或在下滑，而坐在或驾驶。低头四舍五入你的肩膀迫使你的脖子弯曲向前。
随着时间的推移，这种重复运动可引起慢性颈部疼痛。在这种情况下，泡沫滚动允许肌筋膜释放的筋膜，围绕肌肉和其他身体结构的结缔组织的薄层。
需要注意的是泡沫滚动应稍不舒服，但没有过于痛苦。如果遇到显著的痛苦，而泡沫滚动，或者如果你的颈部疼痛已经持续了超过一个星期或两个以上无好转，请访问您的初级保健医生进行全面的评估。也有其他的，更严重的原因颈部疼痛，要求适当的诊断和医疗照顾，包括关节炎，颈骨刺，破裂的椎间盘，骨折，脊柱侧弯老颈椎过度屈伸损伤。
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泡沫滚筒颈部练习
如果你的颈部疼痛在你的脖子后面，将其平放在你的背部，并把你的脖子下面的泡沫辊横盘整理。保持你的头，抬起你的臀部离开地面，直到慢慢地你所有的力量放在颈部肌肉。您可能希望把你的头慢慢地从一侧到另一侧，从而所述辊子撞击肌肉组织，骨不。
很少实际轧制中涉及到颈部;而辊子被放置在敏感或打结点下，并在该点的压力逐渐增加时，剩余在那里，直到它释放，但不再超过一分钟。走高，抬起你的脖子断辊，并把它背下来略高于前一个节目。
为了您的脖子上，放下你的身边，并把你的脖子下辊横盘整理。再次，慢慢抬起你的臀部，直到大部分你的体重是在你的脖子上。如果停止该地区是太痛苦了，只有把尽可能多的重量在你的脖子感觉很舒服。请务必做你的颈部两侧保持平衡。
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辊肩和上背部
胸闷或在肩膀圆和上背部可以放射到你的脖子。躺在地板上的泡沫辊平坦和坐在它的一端。躺下来使辊下你的脊椎纵长，在平行方向。辊的一侧到另一侧慢慢的滚子，同时保持水在你的肚子假想玻璃不会溢出了。
逐渐增加运动的范围内你得到更多的舒适和平衡。专注于你的肩胛骨直到找到节，再擀出来之间，并到你的脖子底部的肌肉。把你的头从你的骨盆的运动方向相反将允许额外的拉伸颈部肌肉。
除了泡沫辊颈部保健操，还可以执行加强上背部肌肉的练习。通过行使你的菱形和斜方肌，你会改善你的姿势并减少颈部疼痛。