颈椎的稳定练习

颈椎是位于颈部后面的脊柱的上部。颈部肌肉包括枕下肌、头长肌、颈丘、多趾肌、半脊髓肌和颈长肌，使颈部稳定。上背部和肩部肌肉，包括下斜方肌和前锯肌，对脊柱的稳定也很重要。简单的锻炼可以增加这些肌肉的力量，从而提高稳定性。

下巴褶缝练习可以增强保持颈部正确排列的肌肉。许多人在看到电脑屏幕时都会把头向前伸，或者是由于姿势不当造成的。这就是所谓的前头综合征。下巴后拉矫正颈椎错位。做下巴褶缝练习时，头部与下巴平行于地面。在不改变头部角度的情况下向后缩回头部。

颈椎伸展运动通过伸展颈椎来加强你的颈部。这个动作使人抬起了下巴。做颈部伸展练习时，手指交叉在脖子后面，肘部弯曲，眼睛直视前方。将肘部拉向对方，让他们面对前方。然后，抬起你的下巴，向上看。你的手阻止你的脖子完全伸展，这是不必要的。

用毛巾拉下巴和拉下巴的效果不同。这个练习通过屈曲来加强你的颈部，与伸展练习相反。用毛巾裹住下巴的方法是仰卧，在脖子下面放一条卷起来的毛巾。当你的脖子放松到毛巾上时，你的下巴自然地微微向上。然后，将下巴向胸部倾斜。你的头与床或地板保持接触。

侧弯等长运动通过等长收缩来加强你的颈部两侧。在这个练习中，你的头不动。把一个有弹性的球或卷起来的毛巾靠在墙上，把你的头的一侧靠在物体上。把你的脖子伸直，压入球或毛巾中。在另一边重复。

在四足动物的姿势中，颈部支撑臂的举起会挑战颈部和肩胛骨的稳定能力，因为它们只能在跪地的三个接触点上保持平衡。做这个练习时，四肢着地，颈部和背部与地面平行。向前举起一只手臂，使它与你的脖子平行。镜子可以反馈你脖子的位置。在整个运动过程中，你的颈部必须保持笔直，肩胛骨也必须收缩。备用武器。