多少西梅汁你喝来缓解便秘？

西梅汁已经成为最受欢迎的治疗便秘的自然疗法之一100个成年人中有16个，据《卫报》报道美国卫生和公众服务部。这个问题在老年人中更为常见。

如果不及时处理，便秘会影响你的生活质量，并导致严重的并发症，如痔疮和直肠脱垂。与泻药相比，西梅汁更安全，更不容易上瘾。

便秘是所有年龄段的人常见的健康问题。低纤维饮食，缺乏锻炼某些胃肠疾病可能会增加你患上这种疾病的风险。据估计,从8.2%到32.9%一般人都患有便秘。有些人在没有药物治疗的情况下无法排便，所以他们依赖泻药来保持正常排便。

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流行的看法相反，便秘不是一种疾病，而是一种症状。有时，它表示潜在病症,如肠易激综合征(IBS)炎症性肠病、甲状腺功能减退或糖尿病。帕金森病、多发性硬化症和肠癌也可能导致这一问题。

某些生活方式因素，包括脱水，低纤维的摄入量，应力和你的日常变化，往往背后便秘的罪魁祸首。心理压力据2014年5月发表在该期刊上的一篇研究论文称，该疾病可能会导致消化系统症状，如恶心、呕吐、胃痛和胃肠道蠕动减弱胃肠及肝脏的专家评审。

便秘不仅仅是一件麻烦事。如果没有适当的治疗，它会使你处于危险之中肛裂，粪便嵌塞，痔和其他并发症。在极少数情况下，它可能导致粪结。这种情况的特征是结肠或直肠中大量的硬化的粪便可能导致肠梗阻。

泻药和大便软化剂是治疗便秘最广泛使用的药物。不幸的是,这些产品有副作用从腹胀气腹绞痛和脱水范围。这就是为什么医疗专业人员建议不要经常使用泻药。

西梅汁长期以来被用作天然泻药这种饮料是由干梅子制成的，味道很甜。有些人也喝梨汁或苹果汁来治疗便秘。

根据2014年12月发表在《科学》杂志上的一篇评论儿科胃肠病学，肝病和营养学，果汁水，果糖和山梨糖醇，高可能有助于缓解便秘，尤其是儿童。山梨糖醇梅干中含有一种天然的糖，这种糖尤其有益。然而，正如综述作者指出的那样，西梅汁所含的纤维和山梨醇比整个西梅要少。

该评论由加州干梅子委员会资助，并刊登在2013年10月版的《纽约时报》上食品科学和营养学的评论特别研究了干李子和它们的汁液的好处。研究人员称，这些水果富含铜、钾、酚类化合物和山梨醇。如果经常食用，它们可以改善整体健康。

此外，该审查报告，这些水果可以帮助预防便秘和预防结肠癌。令人惊讶的是，它们对血糖水平的影响微乎其微糖含量高。在李子干的营养物质也可能在糖尿病，肥胖和心脏疾病的管理抑制食欲和帮助。

西梅似乎是比洋车前子壳更有效对于便秘改善，根据审核出版消化系统药理学和治疗在2014年8月，也由加州干梅局资助。

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研究人员发现，吃每天3。5盎司西梅干，持续3周可改善粪便稠度，并增加排便频率。这些有益效果是由于其高纤维含量，酚类化合物和山梨醇。西梅汁中还含有这些营养成分，但数额较小。然而，需要更多的研究来证实西梅及其果汁的通便潜力。

临床证据表明，干梅子和西梅汁可能有助于预防和缓解便秘。问题是:你应该喝多少果汁才能获得好处?

和大多数果汁一样，西梅汁也没有标准的推荐剂量。的梅奥诊所建议给宝宝这种饮料的日常服务。苹果和梨果汁有轻度通便的效果了。

的约翰霍普金斯妇女骨盆健康中心提供了一个排便法。混合一杯西梅汁，一杯未加工的小麦或燕麦麸和一杯苹果酱。每天晚上服用1或2汤匙，与一大杯水或果汁一起服用，持续两周。如果没有变化，你可以逐渐增加剂量到4汤匙。

一份果汁是半杯。如果你不确定便秘应该喝多少西梅汁，那就从这开始每天一份。观察你的身体反应，必要时多喝一点。另一个选择是每天吃三到四颗李子干。

这些水果和它们的果汁通常是安全的，不太可能产生副作用。坏处是它们的碳水化合物含量很高。李子的一个服务(三种水果，果核)含有68卡路里和18.2克碳水化合物，包括10.8克糖和2克纤维。西梅汁每份含有91卡路里和22.3克碳水化合物，包括21克糖和1.3克纤维。

果糖水果中的糖并不比精制糖好，如果摄入过多，可能会导致体重增加。根据最近发表在《美国医学会杂志》网络开放2019年3月,每天多喝一杯果汁会增加7%患糖尿病的风险。研究表明，每周饮酒少于七杯可以降低17%的心脏病风险和24%的中风风险。和其他事情一样，适度是关键。

当涉及到西梅汁，你有两个选择：你可以购买的瓶装果汁或在家中准备。如果你喜欢买这种饮料，选择一个有机食品品牌。请确保它不加糖。检查添加剂，防腐剂和合成香精的标签。

大多数时候,自制的西梅汁是最好的选择。如果你自己做果汁，你可以完全控制使用的成分。另外，你可以享受它的新鲜。从这个简单的食谱开始:

• 10。5盎司西梅干
• 67.6流体盎司的水

1. 把梅干放在水里煮，然后用文火煮大约两分钟。
2. 冷却后慢慢倒入搅拌机。
3. 搅拌好。如有必要，再加水(煮沸)。
4. 转移果汁的玻璃瓶或瓶子和冷藏它。

加几滴新鲜的酸橙或柠檬汁来增加味道。享受它的冷或在室温。你也可以加入梨汁或苹果汁来增加它的味道并增加你的营养摄入。