在寒冷天气和呼吸面罩中跑步

在冬季跑步时，叠好衣服对防止体温过低至关重要。虽然你不想在开始的时候过于寒冷，但是从温暖或炎热的衣服开始会导致更多的出汗——更多的水分会让你更容易患上低温症。在为马拉松训练网站撰写的文章中，物理治疗师和狂热的跑步者Randall Brown推荐了一种轻质材料的底层，这种材料可以像聚丙烯一样将水分从皮肤上带走。第二层的羊毛或羊毛绝缘和防风外层有助于保持你温暖和干燥。选择暖和的袜子；考虑防水鞋，戴帽子和手套。

风对温度有严重的影响。风能把雪，雨夹雪和冰吹到你的脸上，使冬天跑步更加困难。布朗建议，出门时要迎风而行。当你出汗时，逆风回家会增加你患感冒和体温过低的风险。当空气特别寒冷和干燥的时候，戴一顶帽子-面罩组合的巴拉克拉瓦可以让你的脸和呼吸保持温暖。

随着温度计的下降，你吸入的空气变得更冷。吸入寒冷干燥的空气会引起肺部的反应，比如哮喘。尽量用鼻子呼吸，这样在空气进入肺部之前会使它稍微暖和一点。可用于滑雪等运动的面罩有助于在空气进入肺部之前为空气增加温暖和水分。

口罩可以盖住或离开并张开嘴。面罩和巴拉克拉瓦有助于保持面部皮肤的温暖，从而降低患感冒性哮喘的风险。一些氯丁橡胶口罩覆盖你的嘴和鼻子，但在嘴，鼻子和耳朵区域有穿孔。在寒冷天气跑步前，请咨询医生；医生可能会根据您的健康状况建议使用特定的口罩。