权力是力量和速度的结合。你用来增强力量的练习可以从腿部的增强式力量练习到投药球和改良的力量训练举重。
打开实力在电力
作为哈佛大学的健康专家Michele Stanten解释说，改变你的节奏可以把熟悉的力量训练转换成力量训练。在整个升降过程中，不要使用平稳、缓慢的动作，而是要快速、有力地进行同心收缩——也就是举起重物对抗重力的部分，但要在偏心收缩时保持缓慢、稳定的步伐。这是运动的一部分，你把重量降低到起始位置。
你可以通过这种方式适应力量练习的例子包括蹲，弓步，开销印刷机、二头肌弯曲、屈肌、头顶三头肌伸展、俯卧撑、卧推等等。
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下一步：增强式训练
如果力量训练进展顺利，你或许可以通过增强式训练来增加难度。深蹲跳就是这些爆发力运动的绝佳例子。向上的必须向下，当你完成一个跳跃后，不可避免的下一步是你的肌肉在负荷下拉长，因为你下沉回到你开始的位置。
增强式训练之所以如此有效，是因为你不会在动作的底部停顿。相反，你会立即反弹到下一跳，将储存在你伸展的肌肉中的能量立即用于爆炸。
然而,这里有一些问题。首先，适当的形式是为避免与这种运动损伤是至关重要的。其次，这种类型的高强度，高冲击运动穿不只是你的肌肉，但你的结缔组织也有很多讲究。因此，只有尝试增强式训练，如果你的身体已经正常通过建立的强度/锻炼计划条件，如果你已经被清除，可能抵触。增强式训练锻炼的任何伤害或慢性疾病的。
随着美国运动协会笔记，有些人从来没有工作一路攀升到真正爆炸性的增强式训练演习。但如果你是自由的禁忌症，甚至密集少增强式训练练习可以帮助建设力度，力量和敏捷性。无论是通过计算重复或交替定时工作和恢复的时间间隔追踪您的增强式的锻炼。
因为这些运动的强度，有时你的目标将是低至三次重复或工作10秒 - 特别是如果你正在做先进的运动，或者在另一个极端，是刚刚起步，需要缓进增强式训练逐步。
但是增强式训练的好处是真实存在的。在2016年12月出版的《自然》杂志上发表的一篇系统性综述中人类动力学杂志作者指出，即使是4到16周的相对较短的训练周期，也能提高团队运动选手的跳跃高度、冲刺速度和敏捷性。
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警告
开始一个新的，高强度的锻炼计划之前，一定要咨询医生。
增强式力量练习的例子
下面的例子代表了一系列增强式训练，它们仍然只是你训练力量的众多选择的开始。请注意，尽管增强式训练通常被称为跳跃训练，但它们不仅仅是腿部的力量训练——你也可以用你的上半身进行增强式训练。
总是在做任何运动增强式训练前彻底热身。
1.横向边界
更远的横向跳跃，更多的权力这项工作需要 - 和发展。
- 双脚站在一起。
- 向右跳，用右腿着地，在右腿弯曲吸收冲击力时，从臀部微微前倾。当你跳跃和着地时，让你的左臂自然地向前摆动，让你的左脚靠近右腿摆动。
- 你的右脚和跳马上春天到左侧，登陆你的左脚。这样就完成了一个循环。
2.蹲跳
蹲跳是典型的增强式锻炼。如果你准备好了额外的强度，它们也可以转化为向前的界限，当你用两只脚同时跳跃和降落。
- 用双脚与肩同宽站立;下沉成半蹲。如果你已经有很好的下蹲形式时，才应做这个练习：胸部上升进出，臀部回铰链和膝盖留在你的脚趾。
- 当你下沉到下蹲，让手臂自然摆动回到过去你的臀部。
- 从深蹲中爆发出来一个垂直跳，让你的两臂自然向前和向上的额外功率摆动。
- 沉回落到为你的土地一蹲，然后马上爆炸回再次大幅增长。
3.实心球抛出
对于这个练习你需要一个健身实心球和一个小蹦床组以一定的角度 - 一个小试验和错误以及选择正确的蹦床角度和投掷距离。
- 站在离蹦床至少5到6英尺的地方，双手拿着药球。
- 把药球直接压在头顶上，然后把它甩下来，让它碰到蹦床。
- 根据蹦床的角度，扔向蹦床的死点或正下方。你的目标是让球从你扔出去的地方弹回来。
- 接球开销，并立即把这一运动到另一个抛出。
您可以通过调整药物球的重量控制运动的强度。
4.鼓掌俯卧撑
拍手俯卧撑是谁需要产生爆发力的身体前混合武术艺术家，拳击和其他战士喜爱的训练技巧。显然，他们携带一个面厂的额外风险，如果你不够快。
- 假设一个正常的推位置，在你的手掌和你的脚球平衡。目前这项工作没有膝盖向下的变化。
- 当你弯曲手臂，下沉到俯卧撑时，挤压你的核心肌肉，保持身体挺直。
- 只要你打机芯的底部，按爆炸起来，远离地面。你的手要离开地面。
- 双手合在胸前拍手，然后将手臂放回俯卧撑的姿势来抓住自己。再次下沉到起始位置开始下一次重复。
调理得当和注重运动的范围是这项工作尤其重要。如果不能正确地控制运动的下降阶段，你的风险，迫使他们太远外旋伤害你的肩膀。
一个充满力量的世界在等待着你
虽然这些都是良好的动力演习的例子，有权力的整个世界训你可以探索，一旦你拥有必要的健身，运动形式和调理你的肌肉和结缔组织。
特别是，如果你是一个特定的运动或运动训练活动，一个合格的教练可以帮助您选择电钻模仿你的运动的运动模式。例如，你可能会发展到这样做单腿或双腿跳视锥细胞通过对重型弹性阻力向前冲，或实践爆炸冲刺动力。
增强式训练还可以引入的乐趣和游戏元素为你的锻炼。但是，建议咨询医生或健身专家之前开始新的锻炼计划去双这里;如果您有任何积极的损伤或慢性疾病，或只是deconditioned，在您的健康团队的专业人士可以帮助您评估什么样的动力钻的是你的安全，无论是现在还是将来的健身目标。