如何做蹲跳

在草地上或草地摸出减轻压力在膝关节上。混凝土或木地板太硬并应具有填充诸如橡胶垫只有使用。与其他增强式练习，跳蹲应在锻炼程序开始中枢神经系统预热和准备执行复杂的运动后进行。慢跑或三到五分钟跳绳通过身体增加血流量，帮助弹性，你的肌肉。然后执行运动模仿这种复杂的运动，诸如体重蹲下。

先从你的脚略高于肩同宽更宽。把你的手放在头后，用手指互锁。你跳的方向将是垂直的。站在高高的，然后下来到蹲的姿势与你的大腿略高于膝盖开始。很快爆发到空气中的最大高度。在半空中，你的身体应该是最直接的一棒。土地半蹲位，并稍停片刻。

初学者尝试跳之前要多练习蹲固定。一旦你掌握了臀部铰接机构，开始与小跳，并专注于您的目标机制。正如你在你的训练进度，启动跳上高架平台，如一个盒子。由面临一个框，为6英寸高，土地在蹲的姿势箱子开始。暂停，站直起来，采取倒退下来并重复。

一些电路训练中间，或在节目的最后呼吁跳蹲。还有更多的机会，你会伤到自己，因为你会从以往繁杂的练习累了。此外，如果你做下蹲在很短的时间跳跃的次数太多，可能把太多的压力在膝盖关节。当你完成你的锻炼，降温与目标，你的增强式运动过程中主要集中在肌肉拉伸：即腿筋，臀部和股四头肌。