弓步跳是一个爆炸性的运动，让你的双腿更加强大。在你决定将其添加到您的程序，花几分钟的时间来学习如何正确地做到这一点。从那里，你只需要决定它适合你的锻炼。
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做一个跳跃弓步，找到你在踢或踩踏在任何危险的是没有一个明确的空间。站直，一步一个腿向前，下降你的背部的膝盖下成弓步姿势。无论你的膝盖应该是在大约90度角。
推动了两条腿，你可以同时你在空中是跳跃到空气中高和切换你的腿。土地在与对面腿向前弓步姿势在地上。下沉并再次跳跃，在空中再次切换。
基本的箭步蹲跳表格将让你开始，但要提防重要的是要学习的东西在运动和如何将它添加到您的锻炼。
1.他们是一个增强式的锻炼。
增强式训练可以帮助你跑得更快，跳得更高，燃烧更多的卡路里。因为增强式训练动作迅速，所以它也可以作为一种间隔训练的形式。在跳跃冲刺中，你的注意力应该集中在跳跃的速度和高度上。
弓步跳跃是一个增强式的锻炼，这意味着你训练你的肌肉是爆炸性的。要做到这一点，你必须作出努力，迅速，跳跃到空气中尽可能多的力量越好。
当你做你的弓步跳，从底部位置爆炸，想象你想你的头碰天花板，跳尽可能高。当你在空中和陆地切换地上，浸倒成弓步腿，并立即跳回到空气中。
只要花时间尽可能地上的关键是最大化的增强式的锻炼，因为你正在使用的能源的全部，你在到达吸收再跳一次。
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2.想想直上直下。
当你做跳跃跃进时，有一种向前跳跃或向前倾的自然倾向。在常规的弓箭步中，你将前脚向前蹬开，这在跳跃弓箭步中造成了一些混乱。
请记住，这不是一个正向边界运动。你试图把前关闭，后腿同样跳向上直直地伸向空中。向前或向后移动，当你跳改变了运动的活力，使你偏向于另一条腿。
3.姿势是非常重要的。
要继续走下去完全垂直运动的重点，保持你的姿势高。你的躯干应直上直下没有任何向前或向后瘦。
在一个方向倾斜会让你青睐一条腿。这是比较常见的向前倾，尤其是当你累了，但改变了演习的重点。一个简单的方法来保持你的姿势整个运动中，是把你的双手放在头后面，你跳。
4.一种悬架装置可以提供帮助。
不是每个人都准备好开始有规律的跳跃冲刺。因为它结合了腿部力量、力量和平衡感，所以用起来很麻烦。如果以弓箭步的姿势着陆感觉不稳定，或者你很难放慢速度，使用TRX辅助。
要使用TRX的弓步跳，抓住把手往回走，直到皮带绷紧。进入一个弓步的底部，然后跳起来。与此同时，振作朝TRX用双臂。拉自己稍微向前将帮助启动你走出底部位置。作为你的土地，对TRX往后靠略，以帮助缓解回落到弓步姿势。
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5.这很容易融入其中的。
当你学习如何做弓步跳你必须找到他们在你的锻炼的地方。他们加入了高强度间歇电路，让你的心脏速率高达。
如果你试图提高你的跳跃能力或跑步速度，使用跳跃冲刺本身，而不是与其他练习配对。这样，你就可以给它你所有的能量。
加入弓步跳跃你的腿常规增长你的腿部肌肉。做一个加权腿部运动，然后用一组跳跃弓步的配对到一些额外的工作添加到您的腿套。