肱骨骨折的家庭康复训练

肱骨上部骨折会使日常工作变得非常困难，包括肩膀的活动。为了在受伤后恢复最大功能，遵循物理治疗师规定的特定肱骨骨折康复训练非常重要。

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肱骨，或上臂骨，在其底端形成肘关节的一部分，而在其近端形成肩关节的一部分，在该骨的顶部。肱骨上部骨折根据受伤骨头的特定部位进行分类，使用Neer分类系统，该系统在2018年1月由老年整形外科及康复.

根据2013年9月发表的一篇文章，根据你受伤的部位和分类以及你的个人目标，肱骨骨折恢复建议会有所不同德国阿兹布拉特国际酒店. 而具体的演习时间表可能因人而异肱骨骨折恢复训练在不同骨折类型中的进展相似。

在肱骨骨折后锻炼之前咨询你的外科医生，以确保这些练习对你是安全的。需要手术干预的伤害将遵循特定的康复议定书。

在肱骨骨折后，你可以移动肩膀的能力，称为的活动范围，将受到限制。肱骨骨折恢复训练通常从改善肩部运动的活动开始，三周受伤后,根据康复指导方针推荐庞大的骨科研究所。

第一步：钟摆

钟摆利用身体的动力轻轻移动肩膀。

1. 站立时，将未受伤的手臂支在柜台或桌子上。
2. 当你臀部前倾时，让受伤的手臂悬空，直到背部与地面平行。
3. 用你的身体作为动力，以顺时针方向移动你的臀部，让你的手臂跟随。
4. 按顺时针、逆时针、前后和左右方向各重复10次。

步骤2:表格幻灯片

表的幻灯片轻轻伸展肩关节，同时将受伤手臂的重量完全支撑在桌子上。

1. 让受伤的手臂挨着桌子坐着。用另一只手举起前臂，放在桌子上折叠的小毛巾上。
2. 用另一只手握住受伤的手腕。
3. 慢慢地向前弯曲，沿着桌子滑动你的前臂，直到你感觉受伤的肩膀有一个温柔的伸展。
4. 保持两到三秒钟;然后慢慢坐起来。
5. 重复10次，最多连续三组。

动作3：定位销练习

定位销练习让你未受伤的肩膀帮助受伤的手臂运动。

1. 仰卧，双手各拿一端销子，放在腰部。
2. 保持你的肘部伸直，慢慢地将你的手臂向上举向天花板，直到你感到舒服为止。
3. 慢慢地降下来。继续此练习，直到您能够完全接触头顶上的定位销。

第四步：走墙

墙行走在站立位置的同时提高您抬起手臂的能力。

1. 面对墙站着。
2. 把你的手指放在齐腰高的墙上。
3. 慢慢地将你的手指“走”到尽可能高的墙上，直到你感到肩膀有点伸。
4. 保持两到三秒钟，然后带他们下来。
5. 重复10次。

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强化训练可以在受伤三周后开始，这取决于其严重程度。

移动1:次极大等距

静力锻炼是肱骨骨折后最基本的加固方式。

1. 面向墙壁站立，手肘弯曲90度，手指握紧。
2. 在你的拳头和墙壁之间放一个枕头。
3. 轻轻地将你的拳头按在墙上两到三秒钟。重复10次。
4. 侧身转动，受伤的手臂靠近墙壁。
5. 把枕头放在肘部和墙壁之间。
6. 轻轻地将你的肘部侧压在墙壁上2 - 3秒，重复10次。

动作二：哑铃举起

进步加强练习通常在受伤后六到八周开始。举哑铃是一种很容易进行的肱骨骨折康复训练当你的力量增强.

1. 站直，把肩胛骨挤压在一起，手里拿一个小哑铃。
2. 保持肘部伸直，将手臂向前抬起至与肩同高。
3. 保持两到三秒钟;然后慢慢放下。重复10次。
4. 重复此练习，将手臂向一侧抬起至肩部高度。

移动3：阻力带行

阻力带练习随着你力量的增强，你可以很容易地通过颜色级别的提升而进步。

1. 将带子的一端固定在腰部高度的坚固物体上，如门把手。
2. 手肘弯曲90度，用手握住带子的另一端。
3. 保持前臂与地面平行，向后拉带子，同时向脊柱挤压肩胛骨。
4. 保持两到三秒钟;然后慢慢返回起始位置。
5. 进行10次重复，在增加频带电阻之前，连续进行最多三组。

移动4：阻力带旋转

旋转你的手臂朝向你的身体和远离你的身体也加强阻力带练习作为你恢复计划的一部分。

1. 将带子保持在腰部高度，肘部弯曲至90度。
2. 转动你的身体，直到你没有受伤的那一侧靠近门上的带子。
3. 从你的前臂接触你的腹部开始。
4. 慢慢地转动前臂，使其远离身体，对抗带子的阻力。在整个运动过程中，保持肘部紧靠身体一侧。
5. 保持两到三秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复10次。
7. 转动你的身体，直到你受伤的手臂靠近门。
8. 开始时，前臂旋转离开身体，手肘紧靠身体两侧。
9. 把你的前臂向身体内拉，直到它到达你的腹部。
10. 保持两到三秒；然后放松。重复10次。
11. 在增加乐队的阻力之前，在每个方向上最多重复三组10次。