骨折会影响你的运动能力和日常活动。的锁骨，也叫锁骨，很容易骨折从直接打击到肩膀。最初，在骨头愈合和保护时，你必须佩戴吊带。
然而，当骨头开始愈合，你将能够做温和的，渐进的锁骨练习的手臂和肩膀，以提高范围和力量。锁骨骨折后，在开始运动计划之前，请与你的理疗师或内科医生交谈。
提示
锁骨骨折后的锻炼包括肩部的活动范围和轻微的强化。
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1.摇摆摆
钟摆运动是一种温和、被动的运动，可以减少肩膀和肘关节的僵硬。通过腰部向前弯曲，背部挺直来做这个练习。你可以用未受伤的手臂抓着墙壁或桌子支撑。
让受伤的手臂垂向地面，然后用手轻轻旋转。你的肩膀应该放松。继续让手臂顺时针和逆时针旋转，每个方向持续30 - 45秒。重复5次，需要时休息一下。
2.挤压肩胛骨
因为锁骨附着在肩胛骨上，也被称为肩胛骨，不活动会导致肩胛骨肌肉无力和姿势不佳。肩胛骨的收缩可以加强肩胛骨周围的肌肉，也可以防止肩膀的弯曲和僵硬。将阻力带系在腰部高的门把手上做这个练习。
站直，双臂并排，肘部弯曲成90度。用两只手握住带子的一端，肘部向后滑动，保持90度角。在这个动作中，挤压你的肩胛骨，但避免耸肩。重复做10到15次，或者直到累了为止，做两到三组。
3.遵循地平线
水平的肩膀外展练习很有帮助增加锁骨周围的活动范围。当你的疼痛减轻，并且你能够将你的手臂抬到90度的时候做这个练习。
挺身站立，双臂在胸前与肩齐高，掌心相对。将你的手臂在你感到舒服的范围内向两边展开。坚持5秒钟，回到开始，每天重复2 - 3次，每次10次。
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4.抵制外部旋转
外旋转练习加强肩部的外旋转肌，这些肌肉随着不活动而减弱。这样做的方法是:站直，双臂放在身体两侧，肘部弯曲成90度。
在你面前的两只手各拿一个阻力带。将绷带缠绕在未受伤手臂的手上，起到锚定作用。你的肘部保持在你的旁边，旋转受伤手臂的手向一边尽可能远，同时保持张力带。返回开始并重复10次，或直到累了，总共三组。