5次简单的机动演习的强大，更健康护肩

解决方案的一部分正在做被动范围-的运动（ROM）练习。这允许你伸展你在各个方向上手臂不积极参与任何肌肉，它可以帮助提高你的移动性，但又不加剧疼痛。

至提高你的肩关节活动，每做以下五个延伸的三到五年代表，全天重复两到三次。

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这个练习有助于促进你的肩膀外部/横向旋转，改善，使你达到你的头后面，而在衬衫或把洗完的头发运动。

1. 站在门口和侧身所以你看门框。弯曲你的手肘成90度，然后按你的手掌对框架。
2. 慢慢地从你的手掌转动你的身体距离，直到你觉得在你的肩膀前面的温柔舒展。保持你的胳膊肘对你身边，不要让你的耸肩。
3. 保持这个动作15到30秒这个位置，然后转回到起始位置。

提高你肩关节前屈这种延伸机构达到正向和开销（例如，从抓柜或货架的东西）要容易得多。

1. 而在柜台或桌子前面站着，用你的手臂不会影响到你的影响前臂和手轻轻地在表面上。
2. 而不让你的前臂或手移动，慢慢地从落后的表面行走，你同时在腰部弯曲。
3. 一旦你觉得你的腋下附近的轻盈舒展，持有它15到30秒慢慢恢复到起始位置之前。

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在这个练习中，您将使用木钉或用扫帚棍，以改善肩部延伸，这发生在你向后移动你的肩膀上（认为：为达到在你的后面的口袋里的钱包）。

1. 站直了与你的手臂挂在你身边。用你的手臂不受影响的地方木钉，甘蔗或扫帚在手的被拉伸的肩膀。
2. 通过与不受影响臂销慢慢推，导致受影响的肩膀向后移动。不要让手臂被拉伸到与运动的帮助。
3. 当你觉得在你的肩膀上，保持15〜30秒的前一个温和的伸展，然后慢慢回到起始位置。

这项技术有助于提高你的内部/中间旋转，其中就派上用场了，当你做这样的事情达到你的回掖衬衫背后或固定胸罩。

1. 躺在你的患侧。用你的另一只手臂放置手臂在肩平你面前被拉长了。弯曲你的手肘成90度角，用手掌朝下对着你的脚。
2. 用另一只手推，直到你觉得在你的肩膀后部的伸缩慢慢移向床或地板上受影响的前臂。
3. 保持15〜30秒的拉伸，然后慢慢松开。

这项锻炼可以提高肩外展- 深入到侧面和开销，同时运动，比方说，抬起你的手臂穿上除臭剂或剃你的腋下。

1. 站在附近的柜台或桌子旁边与你最接近表面患臂。使用未受影响手臂的地方被拉伸柜台上肩部的前臂和手。
2. 保持前臂移动，慢慢侧步从柜台走，你瘦你的身体走向它。不瘦你的体重到肩膀被拉伸或允许它耸肩。
3. 一旦你返回到起始位置之前感觉到你的腋下附近的轻盈舒展，保持15〜30秒。

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