排便运动

当你的目标是减少腹部脂肪时，腹部训练是行不通的。你一天可以做几百次仰卧起坐，但是如果你腹部有一层脂肪覆盖你的腹部肌肉，你将永远看不到你的辛勤工作。

虽然建筑腹部的力量是一个健康的身体重要，你的主要重点应该是有氧和力量训练。高强度的有氧 - 除了健康的饮食习惯 - 帮助创建所需的脂肪损失的热量赤字。

力量训练可以锻炼肌肉，从而提高新陈代谢率，或者提高身体燃烧卡路里的能力，即使是在休息的时候。肌肉需要更多的能量来维持自身，就像梅奥诊所指出。你有更多的瘦肉质量，更多的热量，你会整天燃烧。

高强度的有氧火灾的第一线，当涉及到燃烧腹部脂肪。越高，你可以在运动中让你的心脏率，更多的卡路里 - 和脂肪 - 你会燃烧。这种训练方法已经显示出特异性靶向腹部脂肪。

根据2018年2月发表于运动医学的，高强度的有氧锻炼，如HIIT，在减少腹部和内脏脂肪特别有效。HIIT，它代表高强度间歇训练，涉及短，运动的激烈突发依次降低强度的活动或静止的短周期。

这种锻炼方法燃烧内脏脂肪，一种包裹你重要器官的脂肪组织。作为专家哈佛医学院注意，内脏脂肪可能导致心脏病、代谢紊乱和糖尿病的发病。

保持心率在70%和85%MHR（最大心脏率）可以是坚硬的很长一段时间做的事。高强度的有氧的高强度间歇训练交替时期与帮助您提高你的锻炼强度而不烧出复苏的周期。

一个简单的HIIT锻炼可以在跑步机上进行。热身几分钟，然后加大力度所以你冲刺的努力，你可以。只要你能（目标为至少30秒）保持这个冲刺，那么降低步伐，一个简单的慢跑或步行。

恢复只要你冲，然后回到冲刺。重复此四至九次，然后冷却下来。

相比于稳定状态有氧一个典型的HIIT锻炼要短得多，所以你会在较短的时间取得更好的成绩。另外，你可以慢跑，举重或执行体重锻炼时要使用这种训练方法。你甚至不需要一个健身房会员。

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很多人认为，在跑步机上花了几个小时是燃烧腹部脂肪的最佳途径。它最终可能会工作，但它肯定不是摆脱你的狗的最有效途径。

如前所述，你拥有的肌肉越多，你的身体一整天燃烧的卡路里和脂肪就越多，即使你什么也不做。这是因为肌肉需要更多的能量-以卡路里的形式-为你的身体建立和保持比脂肪。

得到一个全身的力量训练锻炼一周两三次，你就会看到结果。锻炼手臂、肩膀、背部、胸部、腹部和腿部。主要选择复合练习而不是孤立练习，以及超集而不是单集。

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复合练习同时使用多个肌肉群。更多的肌肉活化意味着需要更多的能量。简单地说，你会燃烧更多的热量，做这些多肌肉群的运动。

例子包括下蹲，俯卧撑，引体向上和硬拉。AB特异性演习可能会增强腹部力量，但不会像这些大动作那样燃烧卡路里。

超级组数包括在同一组中做两个或多个练习，中间不休息。少休息会让你的心率加快，所以你在锻炼时燃烧更多的卡路里。你几乎可以做任何运动，从俯卧撑、弯腰成排到哑铃压举和俯卧撑，或者蹲下和僵硬的抬腿。

添加一个到三组的10〜15 AB移动，如反向仰卧起坐，木板和自行车操纵，在您的强度例程结束特异性靶向该区域。

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