如何不动手术就拥有平坦的腹部

除非你可以选择整形手术，否则减肥是不可能的，减掉腹部脂肪也不是一夜之间就能实现的。从身体的任何部位减肥需要全身减肥——你不能选择身体的哪个部位减肥。只有当你的全身脂肪减少了，你腰部的多余脂肪才会消失。

平坦的腹部看起来很好，可以降低你患肥胖相关疾病的风险，包括高胆固醇、高血压、某些癌症和心脏病。美国国家心肺血液研究所建议以每周1到2磅的速度安全地减肥，并建议相对于快速减肥，循序渐进的减肥更容易长期维持。要达到这样的减肥速度，你必须每天减少500到1000卡路里的热量。你可以通过运动燃烧卡路里和少吃卡路里来做到这一点。

如果你已经做了几百个仰卧起坐和仰卧起坐，想要拥有一个平坦的腹部，你将会有一个不愉快的惊喜。腹部运动不会减少腹部脂肪:它们只会加强和结实脂肪下面的肌肉。这并不是说你不应该这样做;它们不应该成为你的主要关注点。当你的腹部脂肪减少了，这些运动可以增加你的腰围。

专家建议在一周的大部分时间里做30到60分钟的心血管运动。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，在你的日常有氧运动中加入高强度的间歇训练会有所帮助，因为这种类型的训练能有效地减少腹部脂肪。做一个间歇运动，轻松地慢跑两分钟以保持强度，然后加速到剧烈的一分钟冲刺。慢跑和短跑交替进行大约20分钟。

除非你在日常锻炼中包括力量训练，否则只做心血管运动最终会导致肌肉萎缩。保持肌肉是必要的，因为它燃烧更多的卡路里比脂肪，即使在你休息。每周至少进行两天的力量训练，目标是你的主要肌肉群。你可以使用自己的体重，举重器械，自由举重器械和运动带进行抵抗。

饮食上的小改变可以帮助你消耗更少的卡路里。例如，用较小的盘子吃饭，会导致更小的份量和更少的卡路里。把薯条、饼干等高热量零食换成蔬菜和水果也有助于减肥，同样可以限制那些高反式脂肪、饱和脂肪、糖、盐和胆固醇的食物。目标是建立健康的饮食习惯，易于长期维持。