成人体重的平均增加

据该委员会称，近40％的美国人在2015年至2016年之间是肥胖的疾病预防和控制中心（CDC）。虽然难以确定每年30年后的平均体重增加，但专家估计大多数成年人每年增加0.6到1.7磅。它似乎似乎似乎很多，但这种小的一致的体重增加可以促进肥胖，从长远来看，影响你的健康。

你的体重与你的新陈代谢直接相关生活习惯。随着年龄的增长，您的代谢率会降低。这意味着您将燃烧较少的卡路里，反过来可能有助于体重增加。

作为美国癌症研究所笔记，年龄相关的体重增加是由于肌肉质量的降低，减少身体活动和代谢放缓。人们随着年龄的增长而往往不那么活跃。其中许多人都有繁忙的生活方式，优先考虑舒适。

阅读更多：新陈代谢哨者分享燃烧更多卡路里的秘密

想一想：你愿意乘车去上班还是跳上自行车，早上骑到你的办公室？可能是第一个选择。

然而，当你年轻的时候，在整个日子里，时间更容易找到时间并保持活跃。身体活动的降低导致a瘦松逐渐减少，这反过来慢慢减慢你的新陈代谢并增加体重。

根据这一点哈佛大学公共卫生学院那每天至少活跃30分钟可以降低慢性疾病的风险，并帮助您保持正常体重。然而，全球三分之一的人一点或根本没有运动。

随着垃圾食品广泛可用，30后，30后的平均体重增加趋于增加。据报道，超过三分之二的美国人在2013年和2016年间消耗了快餐食品国家卫生统计中心。事实上，老年人几乎携带脂肪的30％，特别是在腹部区域，与他们年轻的时候 - 而他们的饮食和锻炼习惯与它有很大关系。

虽然在年龄大升时，获得一些重量是正常的，但这不是一个暴食并停止活跃的借口。发表的评论国际癌症杂志2014年4月评估了体重增加和肥胖对癌症风险的影响。随着研究人员所指出的，乳腺癌，子宫内膜和结肠直肠癌的风险每次5％从25岁到基线的体重增加每5％。

另一项研究，出现在期刊上循环2012年12月，将年龄相关的体重增加到高血压。年龄在45岁以上重量重量或肥胖的正常重量的年轻男性成年人两次更容易发生高血压比那些保持体重的人。

根据这一点美国举行委员会，每日能源支出减少大约每十年150卡路里20岁以后。这意味着，如果你40岁，你每天燃烧大约300个较少的卡路里，而你在20多岁时。

但是，有办法保持你的新陈代谢并最大限度地提高您的能源支出。强调定期运动和健康饮食的平衡生活方式至关重要。

阅读更多：20岁饮食和运动神话背后的真相

代谢放缓主要是由于与老化相关的荷尔蒙变化和肌肉损失。例如，北美绝经社会报告说大多数女性每年增加1.5磅，特别是在中脑中，由于更年期期间发生的激素水平的变化。老化本身在这个过程中发挥重要作用。另外，雌激素的丧失促进腹部区域的脂肪储存。

考虑到这些事实，很容易理解为什么运动和良好的营养至关重要。简单的生活方式改变，如填充蛋白质那结合力量训练和有氧运动和睡得更多，可以使所有的差异。这些习惯支持代谢健康，增加您的能源支出，使其更容易保持健康的体重。

如果你准时缩短，分裂您的培训课程进入短暂的运动。根据发表的研究文件美国心脏协会杂志2018年3月，挤进来10分钟的“迷你锻炼”全天可能将所有原因的死亡风险降低60％至80％。

保持你的锻炼短而激烈。高强度间隔训练（HIIT）例如，燃烧脂肪并保留贫质量，同时增加运动后氧气消耗。这些事实合并导致更快的新陈代谢。

阅读更多：“选择自己的冒险”HIIT锻炼

典型的高利兹锻炼持续10到20分钟，所以你没有借口吝啬运动。但是，如果您刚刚入门，逐渐增加锻炼强度。这将减少伤害风险并让您的身体恢复。