直颈练习

不幸的是，不正确的姿势颈部导致张力，应变和疼痛肩部和可能引起宫颈颈部的条件下，捏挟的神经或关节炎。学习一些简单的直颈练习可以促进正确的颈部取向和姿态。纠正你的工作站成立，由解释矫形外科医生的美国学院，还可以改善体态。

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有一个直颈保持你的头的重量集中在骨骼在你的脊椎是很重要的。评估你的颈部位置，而躺着 - 由作为证明北美脊柱学会之前执行直颈练习。

1. 仰面躺下，不用枕头。
2. 让你的头下沉到把你的耳朵，肩膀和臀部对齐。
3. 休息在这个位置5分钟，逐步工作长达10分钟，让紧绷的肌肉伸展。

这项工作将有助于缓解颈部劳损和中恒。您可以为约30秒做这个练习，每天数次。

1. 与你的脚大约在身体两侧肩膀的距离分开，双臂支架。
2. 与肩部的滚动运动一起拉肩胛骨，着眼于保持你的肩膀向下压，而不是朝向耳朵向上拱起。
3. 手掌在臀部向外旋转，就好像有人要把什么东西放在你张开的手掌上。
4. 拉下巴后面，而不是下降，因为如果你想摸摸你的头到你身后假想墙后面。

保持颈部关节润滑，通过站直来防止疼痛和关节炎的发生，就好像有一根绳子把你的后脑盖拉向天花板。

1. 做几个圈，与你的头顶，逐渐增加运动和圆直径的范围内。
2. 保持这些圈子温柔和缓慢的。

虽然盘旋头，设想字符串继续向上拉人头。时一定要坐起来，用高大拉回你的肩胛骨。这项工作不需要头大运动或向前或向后扭曲它。头部的在辊侧的角度不应该超过45度。

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颈部拉伸回缩，如通过证明ExRx.net，将延长胸锁乳突肌，或主要额颈部肌肉，以及夹肌，连接颅骨脊柱背部肌肉，从而提供更多的支持，为头部，以保持正确对齐。

1. 双脚并拢，肩膀向后，向下压。
2. 朝后拉你的头，略微向下倾斜你的下巴。
3. 认为收缩约10秒钟，然后松开。
4. 重复几次。