月经周期同步能帮助你得到更多的锻炼程序?

周期同步可能声音像一个并排骑自行车。但实际上,周期同步是一个实践,包括调制你的运动和饮食,你在你的月经周期。在最蒸馏,“这是一个使用你的身体,”说加布里埃尔·里昂,在有执照,医生和功能医学从业者,

实践背后的说法是,这样做可以支持你的整体荷尔蒙健康,反过来,可以帮助你感觉更好的在你的身体达到你的健康,健康和健身目标更快,她告诉LIVESTRONG.com。

未来,专家解释周期同步是什么,以及如何使用练习最大化你的锻炼。

周期同步,简单地说,是调整你的日常生活方式的实践基础上,你在你的月经周期。周期同步(R),这个术语是创造的艾丽莎Vitti综合营养和激素专家在她2014年出版的WomanCode。

“帮助menstruators同步他们的食物,健康和生活方式,他们的周期的各个阶段可以帮助优化新陈代谢、能量、情绪、性冲动和生产力,同时减少和消除经前综合症的症状和其他周期相关的问题,”她告诉LIVESTRONG.com。

虽然注册了这个词,她并不是唯一的健康专家相信周期同步的基本理念:一个人的能量水平,营养需求和能力锻炼取决于他们在月经周期。

你的能量水平盈亏的生殖激素盈亏整个周期,说詹妮弗Kulp-Makarov博士在有执照,妇产科医师和生殖内分泌与不孕症专家新的希望生育。

“这是很常见的menstruators的能级下降当雌激素和孕激素水平下降,反过来,对于某些训练感觉困难或容易,”她告诉LIVESTRONG.com。

虽然还没有任何研究具体周期同步方法,2021年10月发表的文章国际环境研究和公共卫生杂志》上发现荷尔蒙变化在整个月经周期中影响你的能量水平运动。另外,你在哪里在你的月经周期可能会影响你有多疲劳运动后,根据匹兹堡大学医疗中心(UPMC)。

在听起来显而易见的风险,为了使运动(甚至食物)选择基于你在哪里在你的月经周期,你必须知道你在你的月经周期。

“跟踪应用程序是一个伟大的方式来跟踪你在哪里在你的周期,“Kulp-Makarov博士说。

任何时期跟踪应用程序的应用程序商店,追踪线索时期和周期或Ovia,工作得很好。还有一个应用程序特定的周期同步方法调用MyFLO,它告诉你这阶段,在每个阶段做什么食物,健康,工作和人际关系,甚至还提供了食谱,购物清单,锻炼视频和每月日历可以同步所有与你的周期。

为了理解如何以及为什么一个人可以试一试周期同步方法,你必须了解在整个月经周期发生。准备好了吗?

月经周期是一种自然而复杂的过程,由生殖激素控制,有一个主要的目标:准备怀孕的身体,根据办公室女性的健康。或者,更具体地说,把鸡蛋它需要去的地方(输卵管)被一个精子受精。

这个过程通常分为四个主要阶段,Vitti说,每一个都有一个不同的状态的鸡蛋,以及激素水平。

月经周期的第一阶段是月经,或你的时期。在这里,你的身体清理子宫的子宫内膜,也建立在对潜在的怀孕,上个月在准备/办公室女性健康。从本质上讲,这是一个子宫复位。这是这个月的时间当孕激素和雌激素水平最低,Vitti说。

被称为卵泡期,第二阶段的时候,你的身体准备释放卵子从卵巢,导致雌激素的增加。天鸡蛋实际上标志着第三阶段释放。称为排卵或排卵的阶段,这一阶段雌激素绝对最高,每Vitti。

黄体期的最后阶段,它的时候,你的身体会增加雌激素水平所以子宫准备接受一个受精卵(胚胎),应该发生概念,根据国家医学图书馆。如果观念不发生,雌激素和孕激素水平会下降,你的身体将开始脱落的子宫(空的)衬里,这标志着恢复月经,或第一阶段。

让记录显示:每天锻炼是有益的。但是你的雌激素和孕激素水平在不同的周期会影响不同的运动感觉,Vitti说。

“这是正常的人感觉改变雌激素和孕激素水平的影响在他们的周期的各个阶段,“Vitti说。她还指出,这些荷尔蒙的变化会影响一个人的新陈代谢速度,皮质醇水平和体温。

作为一般规则,Kulp-Makarov博士说,人们最精力充沛时雌激素和孕激素水平的最高最低(在卵泡期和排卵),但当这些激素在下降(因为它们是月经期间和黄体期)。

所以,什么类型的运动周期中每一点你应该做什么?未来,为周期同步训练一些一般性的指导方针。

“当你流血,你所有的激素水平是最低的,所以是你的总能量,“Vitti说。

月经期间失血还可以促进能源间歇Kulp-Makarov博士补充道。

“对有些人来说,有大量的血液在月经期间,导致更少的能量对于某些生活习惯比如练习,“Kulp-Makarov博士说。

“在卵泡期,雌激素水平增加,会出现一些力量和能量消耗,增加“Kulp-Makarov博士说。

排卵期间,你的雌激素水平绝对最高。这个可以使你感到奇妙的和健康,根据Vitti。

最长的阶段的月经周期的黄体期,是雌激素下降,然后上升突然倒塌的黄体酮,Vitti笔记。

周期同步尝试怀孕的人可能是一个选项,低能量的人他们的期间和PCOS患者——从医疗服务提供者获得批准。

坦率地说,如果你的周期不规律,周期同步可能不适合你,Kulp-Makarov博士说。

“如果你没有一个普通周期,这将是非常令人沮丧的对你来计划你的日常锻炼,在你的循环,“Kulp-Makarov博士说。“如果你的周期不规则或你跳过几个月,这很可能不是最好的选择。”

也就是说,因为月经是第五生命体征,根据尤尼斯肯尼迪施莱佛国立儿童健康和人类发展研究所(NICHD),你会明智的与你的医生合作,理解为什么你的周期不规律。不规则的和不可预测的周期通常是由潜在的荷尔蒙失调,引起感染,疾病或创伤,每美国儿童健康与人类发展研究所。

周期同步也可能不适合你,如果你有子宫内膜异位或其他子宫条件,根据里昂博士。

“子宫内膜异位或其他慢性病患者应该需要时间休息和恢复的天在周期当他们需要它”,而不只是当他们追踪告诉他们在休息或recovery-based月经周期的阶段,里昂博士说。

她说,对这些人来说,试图周期同步可能会导致精神和情绪压力大于它的价值。

在一天结束的时候,周期同步是一个协议,重视工作(出),不反对,你的身体。这个特定的方法建议使用英特尔关于你在哪里在你的月经周期作出决定如何以及如何快速或缓慢移动。但实际上,当周期同步为你工作,你的时间跟踪应该告诉你同样的身体所需要的信息。

正如马卡洛夫所说,“很高兴知道发生了什么你的身体激素,但它只是能够确定好你需要的身体“不依赖一个追踪者。