6建议对于多发性硬化症的锻炼,据专家

几十年来,多发性硬化(MS)患者被建议为了避免太多的身体活动,因为它相信运动加剧了他们的症状,根据芭芭拉给博士,神经病学家普罗维登斯太平洋神经科学研究所圣约翰医疗中心在加州女士,与人工作了40年。

“这个建议可能与女士源于观察,大多数人可能会暂时有夸大症状变得过热时,与可能发生剧烈的体力活动,”她告诉LIVESTRONG.com。“现在越来越清楚,这个建议不仅是不正确的,但可能有潜在的有害后果,因为它导致代谢综合症和骨质疏松症等问题,只是仅举几例。”

幸运的是,时代变了,所以,建议,她说。现在有丰富的数据显示锻炼可以缓解症状,预防并发症,可能有助于减缓疾病的发展过程。

然而,一些护栏仍需锻炼是安全的和有益的如果你有女士,这种疾病会影响大脑和脊髓。下面是专家推荐的策略。

热,会加重症状仍然适用,但不是完全避免运动,最好是计划训练保持身体温度管理的基础上,根据威廉•凯利DPT,二者的老板白羊座物理治疗在佛罗里达州。

“你想做一切你可以防止过热,”他告诉LIVESTRONG.com。“这意味着频繁的水化用冷水,保持房间凉爽,可能穿着降温背心和站在粉丝面前。”

一旦处理方面,那些女士甚至可以遵循一个个性化的培训程序和做剧烈运动,只要他们逐渐增加训练,呆在一个舒适的温度,他说。

保持冷静的另一种方法是使训练更有效,凯利说。正因为如此,他更喜欢一个关注的焦点复合动作(工作多个肌肉群)在隔离练习(工作只有一个肌肉组织)。不仅可以把力量平衡和迁移工作。

“这都是最能锻炼的每一分钟,”他说。“因为你想限制过热,你需要更多的每个代表或运动在一个有限的时间窗口,所以它有助于提前计划。”

如果你想做一个长健身会话或训练,也可以是通过采取更多和更长的休息,他补充道。另一个策略是建立“锻炼零食”,增加了薇琪Hadge, 56岁,一直生活在自2007年以来,女士。至少她试图站起来,一次一个小时,即使这意味着走在房子周围增加她的步数。

“当我在白天更频繁地移动,我发现我不太硬,也提高了我的心情,”她告诉LIVESTRONG.com。“这是更好的如果我能出去,因为新鲜的空气和阳光总是让我感觉更好,我搬。”

作为她的女士的一部分,Hadge发达痉挛状态在她的左边。多达90%的女士将体验这种症状的人在人生的某个阶段,根据多发性硬化症的信任。痉挛状态是当肌肉变得僵硬,难以移动,从而削弱流动性。抵消,她温柔绵延15分钟每天早上和每天晚上。

“如果我是一致的,不要跳过一个拉伸会话,我的痉挛状态是更好的控制,”她说。”我更加灵活,平衡是更好,我发现它甚至帮助我睡眠更好。”

对于那些女士,进步应该更加渐进的要比那些没有条件,所以身体可以适应更高强度没有过热,说岩石斯奈德,二者、教练和强度指南》一书的作者回到中心。

保持一个训练杂志不仅包括练习而且运动后——好的和坏的影响可以帮助你进步速度正确的。

“这是必要的跟踪你的身体反应如何锻炼例程后,”他告诉LIVESTRONG.com。“怎么感觉剩下的第二天或两天之后吗?提供有最小的酸痛和能量水平并没有减少,强度水平是合适的。”

许多人发现女士训练在一个池有用的,因为它可以提高平衡和流动性,同时保持体温控制,Hadge说。

“水轻轻地推回到我们当我们开始失去平衡,”她说。“浮力可以帮助简化运动,让我们凉爽的水是伟大的。”

神经系统对每个人来说,喜欢变化和刺激,施耐德说,考虑到影响中枢神经系统,这是特别重要的对于那些条件支持系统。

“表演小说运动是实现这一目标的一种方式,”他说。“摆脱传统的机械力学,你发现在传统的力量训练程序和做一些有趣的和不同。试一试太极,瑜伽,跳舞,甚至学会兼顾。挑战神经系统,因为这是可以减缓病情的发展你的症状。”

许多类型的锻炼可以改编,增加了夏娃西蒙,53岁,2009年被诊断出患有MS。女士,因为她已经复发汇款——包括症状变得更加强烈,然后减少——她处理周期性流动问题和发现的私人会议与培训师熟悉女士非常有用。她特别喜欢改编瑜伽可以做在椅子上,垫上普拉提与核心力量,帮助她更好的稳定性。

“最好的方法是适应你在哪里今天,因为女士可以是不同的每一天,”她说。“最主要的事情就是以有意义的方式继续前进。”