你的终极指南与狼疮锻炼

也称为红斑狼疮,系统性红斑狼疮是一种自身免疫性疾病,免疫系统自身的组织和发射攻击目标。这些耀斑可能是一系列的症状,包括睡眠障碍,经常发烧,皮疹。

一些自身免疫条件影响只有一个类型的组织,但狼疮创建挑战在你的身体,影响你的神经,血细胞,关节和肺,根据辛西娅Aranow博士、风湿病学家和教授Feinstein机构用于医学研究在纽约,纽约。

没有单一原因发展狼疮,她补充道,尽管遗传学和年龄可以扮演一个角色。症状可以通过药物治疗,但还没有治愈。然而,生活方式的改变可以预防耀斑和锻炼是一个大的一部分,Aranow说。

来看看为什么运动可以帮助管理红斑狼疮症状,还有一些活动值得考虑和顶级安全小贴士锻炼。

尽管狼疮可以促使一些症状似乎鼓励越来越多的休息,关节疼痛,减少流动性,肌肉无力和疲劳,这些问题实际上是通过锻炼改善比把它简单,据丹尼尔•金做的的家庭医生曼哈顿的诊所。

“总体而言,有规律的锻炼可以增强体质和力量,这可能减少lupus-related挑战,像疲劳或少关节的灵活性,”他说。“不仅可以减少不适,但运动还可以改善情绪,这是很重要的条件。”

几个关键的好处包括:

锻炼有助于防止心脏病死亡的主要原因,对于那些狼疮,因为条件会提高人体的炎症水平,负面影响你的心,根据红斑狼疮的基础美国。

运动可以帮助减少lupus-related炎症和加强心血管系统,提高你的整体心脏健康。

运动有助于提高身体的呼吸功能,这也可以帮助减少疲劳的类型与狼疮。经过12周的一致的训练,红斑狼疮患者经历提高氧气使用,导致更少的疲劳,据2022年10月的一项研究红斑狼疮科学与医学。

红斑狼疮患者的睡眠障碍是一种常见的问题,并结合睡眠质量差,这可以增加耀斑事件,根据马萨诸塞大学医学院。

三个月后的一个结构化的程序走,2023年6月的一项研究的对象国际护理实践杂志》上报道改善睡眠质量和整体生活质量更高。

更多好消息:它不需要太多这样的好处,Kim博士说。从光活动每周几次,或者短时间的每天锻炼,晚饭后喜欢散步——可以帮助你建立逐渐向更多的活动。运动越多,越控制狼疮症状可能成为。

并不是每一个运动类型将是适当的,当你有红斑狼疮,Kim博士说。虽然并没有特定的运动限制,某些类型的运动时往往比其他人更好的缓解症状。

这里有一些活动值得考虑:

慢动作一样游泳,骑自行车或走红斑狼疮患者是一个伟大的选择。很多红斑狼疮患者关节疼痛,使高影响力活动困难。

”,选择低强度运动这很简单的关节,减少关节紧张,同时增加有氧运动,肌肉强度和延展性,”Kim博士说。

流动性和灵活性训练锻炼瑜伽和动态拉伸可以帮助放松紧张的肌肉,以及改善平衡、稳定和关节健康,据岩石斯奈德,二者力量体能教练,曾与广泛的客户。

这些活动也提供了不同的运动模式,他说。因为狼疮会影响认知功能,像你的记忆力和注意力,激发你的大脑通过身心常规(如瑜伽)是很有帮助的,斯奈德说。

强化肌肉锻炼,像怀特岛训练,可以帮助提高你的整体强度和流动性,但也提供了更好的联合支持通过构建你的关节周围的肌肉,斯奈德说。

对于那些狼疮,一个好的起点是保持工作体积低但频繁。例如,你可以做一个10分钟的体能训练会话每隔一天,而不是一场激烈的30分钟的例行每周几次。

更短,更频繁的锻炼可以保持肌肉酸痛更多控制,斯奈德补充道。因为狼疮会影响肌肉,减少疼痛,同时建筑强度是一个重要的组成部分,这种类型的培训。

检查与你的医生在启动一项锻炼计划之前,顶端尖,Kim博士说。别忘了在外面锻炼谨慎(双关语)训练。

在你尝试任何新的锻炼计划之前,你要确保它适合你的身体。跟你的医生在发射到一个新的锻炼计划之前,金医生建议。

一旦获得批准,开始缓慢而缓解你的新方案,给你很多的休息日。

一些常见的红斑狼疮的症状包括对阳光敏感、强烈反应冷和热,和雷诺氏现象——你的手指和脚趾变成白色,蓝色或紫色当你的身体变得太冷,Kim博士说。

所以,小心检查室外温度之前,你把你的锻炼去公园。穿合适的服装和训练时一定要保持水分。

跟踪运动如何影响你的身体是另一个重要的战略因为症状随时间变化的强度也爆发没有警告,Kim博士说。

运动后你会有不同的症状,如皮疹、关节疼痛,甚至脑雾。所以,金博士建议保持日志的症状和你之前所做的他们可以帮助制定锻炼方案更有帮助。

也一定要足够的休息和建立在复苏的日子里,金博士说。这是你的肌肉和关节有时间增加力量和灵活性,而不是变得不堪重负,从而提高炎症水平。

值得注意的某些关节可能受伤的风险更高。如果你经历水肿(肿胀是由于过多的液体被困在你身体的组织),红斑(你的皮肤是红色的)或热量累积,你应该停止锻炼。

最后,混合在一起训练的广度,金博士建议,因为这可以帮助防止任何一组肌肉过度使用或关节,它可以帮助防止受伤。同时,探索多种体育活动选项可以让你动力,提高你的机会找到你真正喜欢的活动。

“最好的锻炼,狼疮患者的原因,因为它是减压的关键,提高生活质量,”Kim博士说。

生活在一种慢性病通常会带来挑战,有时每天,因此旋转远离症状缓解作为主要目标,向更加快乐,订婚的心态通过锻炼可以帮助管理狼疮在不久的将来和多年来。