我讨厌之前的热身训练,直到我尝试运动库迁移应用程序

我一直是一个酷爱跑步,但最近我不得不退出比赛。六月份,我饱受背部紧臀部和难以忍受的痛苦,导致几个月的物理治疗。老实说,我是第一个承认我不适当热身或关注我的流动性。

我现在恢复,能够再次运行(大部分)没有痛苦,但我更加意识到我准备给我的锻炼。虽然我在家做一些练习我的理疗师,它并不总是最容易找到的动机来完成移动打印出来的纸上的指导。

我想继续我的进步甚至在“毕业”从我每周PT约会,但不知道我能保持做同样的练习也不会觉得烦。

输入:运动库,一个全面的灵活性和机动性程序和应用程序旨在帮助改善你的活动范围来支持你的运动训练和生活。

首先,它是建议您开始使用14-move流动性评估。你会分配一个总迁移分数随着个体迁移分数你身体的每个主要区域。您可以使用这些分数来帮助你找出你的身体关节和区域紧在这些领域,专注于改善流动性。

从那里,您可以选择从广泛的类移动练习——每日提供新的视频,包括日常类标准,恢复训练等等。(值得注意的是有一个免费版本的应用程序和一个高级版,和高级版提供了一个更大的各种各样的锻炼比免费版。你也可以下载离线的训练使用高级版)。

此外,应用程序提供了一个自定义例程构建器,您可以创建自己的完美的常规基于时间,你的身体你要关注和设备可用。

应用程序还包含痛苦和伤害项目,多周的项目集中在减轻疼痛或受伤时在一个特定的部位,如腰背部。

“我的目标是真的改变关节健康和身体保养的方式看,“app的创始人说格雷森韦翰、DPT二者。“我想改变人们的思考方式他们的身体,让他们看到他们的关节健康和积极工作的价值流动。”

无论如果你使用app每周或每天三次,这是设计来帮助你找到一个动态拉伸计划,帮助你改善你的关节健康和机动性。您可以使用运动库与典型的锻炼习惯。

因为每个人都有不同的目标他们培训和经验疼痛或缺乏流动性不同的区域,没有两经历将是完全一样的。

韦翰指出,与数百人工作后,有许多类似的模式,导致疼痛或缺乏流动性,这就是为什么这个程序能把所有能力和健康水平。

帮助你选择一个类或者程序,你可以先看到一个完整的描述的健身需要,包括身体的哪部分你会关注,练习的运动将帮助你准备什么,你会完成的形式,你的肌肉会激活,所需的设备和一个班级的整体预览。一旦你点击“开始”类,你会仍然能够看到这个信息。

老师会说你通过每一个移动的运动,然后与你的每一个动作,证明适当的形式和提供修改,可以帮助你做出此举更加困难。

我主要课程集中在臀部,背部和核心,但还增加了几个不同的迁移流动在整个星期。它看起来有点像这个:

• 周日:流(全身流动)
• 星期一:下半身,背部和核心
• 星期二:自定义例程(跑前热身)
• 周三:臀部和核心
• 星期四:自定义例程(跑前热身)
• 星期五:休息一天
• 周六:脚踝,臀部和核心

我建立了一个10分钟的自定义程序使用跑前热身,再次关注我的臀部移动。相信我的话,跑步者,你需要做一个动态热身准备好你的跑步为了保持健康。

酷的应用程序甚至当你构建一个程序,你可以看到难度等级,设备需要和的好处中的每个像你将预定程序的类。

让你负责的,在你的资料,你可以跟踪你的统计数据,包括会话的数量你完成后,你的总出行时间,平均持续时间的锻炼和最长的连胜。当你的进步,你可以夺回流动性评估来帮助跟踪你的进展。

• 您可以使用运动库过滤系统来快速找到完美的拉伸和移动程序。不出所料,我被吸引到类,集中在臀部,背部和核心,多亏了我的物理治疗经验和流动性的评估结果。
• 你可以喜欢的课程,你喜欢的,这样你就可以轻松地回到他们没有搜索应用程序。
• 应用程序帮助我建立一个例程。了使用PT一周两天的受伤,这个程序帮助让我负责继续日常动态拉伸和移动工作。
• 除了流动程序,应用程序提供了练习,注重身体的一部分,运动前热身,复苏(这是更多的集中在静态拉伸和泡沫滚动),在任何地方都可以做锻炼。

• 可用的应用程序目前仅iOS,但Android支持工作。(与此同时,有一个网页版这将允许您使用运动库在Android上,平板电脑等)
• 而运动的免费版本库为您提供访问应用程序,您将仅能够访问数量选择的免费训练。升级到高级运动库是每月14.99美元或每年119美元,这可能会浪费一些。
• 而应用程序提供了非常全面的解释和演示的举动,没有别人看你和提供反馈,有可能做不正确。
• 那些不size-inclusive演示屏幕上的动作。

运动库包含全面的项目放在一起使用科学研究支持技术,与韦翰的多年的经验治疗的病人。这仅仅设置应用程序除了牵引拉伸或移动视频在YouTube上。

此外,每一个技术审查由专业人士比如韦翰,和训练是在一个特定的设计以确保你得到最好的效果。

运动员经常认为他们通过训练得到足够的锻炼,但忘记像一个至关重要的步骤适当的热身或混合训练,这就是运动的金库。

例如,跑步者可能每天做大量的运动,但执行运行在一个平面的运动。改变你的动作是很重要的,确保你的肌肉有适当的延展性。如果他们不这样做,其他的肌肉可能补偿完成运动,从而导致受伤。

如果你不爱好运动,更感兴趣的生活和更少的疼痛,你可以找到一个项目,这将有助于你变得更积极的拉伸和流动性。

“我们的身体符合职位我们花最多的时间,”韦翰说。“对于大多数人来说,这是坐下来,导致紧张的肌肉和关节”。

这个程序的伟大之处是有许多练习你可以没有设备,需要一些时间。例如,有短的例程可以从你的椅子当你在家工作来减少压力对你的身体和你的姿势正确。再一次,它不仅仅是运动员。