2023年的11个最好的零食跑步者

最好的跑步者是那些零食提供锻炼前简单碳水化合物和碳水化合物和蛋白质的结合后培训。

碳水化合物很重要,因为它们为激烈的体育活动提供燃料,而蛋白质帮助肌肉修复和生长。

在长远来看,含有丰富碳水化合物的食物提供身体所需的能量继续前行。“没有足够的碳水化合物,跑步者可能会经历脑雾,可怜的运行性能,疲劳,可怜的复苏和欲望,”说布鲁克Czarnecki, RDN LD。

当我们吃碳水化合物,它们分解成糖(葡萄糖),进入我们的血液,转移到身体的其他部位用于能源、根据梅奥诊所。葡萄糖也存储在肝脏和肌肉的能量,你的身体需要时可以使用——比如说,在长期的运行。

高碳水化合物的零食也不太可能导致胃部问题如腹胀、痉挛和腹泻,这可能会阻碍一个跑步者的表现,根据2017年3月的研究运动医学。

你的恢复运行后也会伤害如果你不吃足够的蛋白质。蛋白质是由氨基酸组成的,在体内组织的构建块,包括肌肉。剧烈运动后吃蛋白质帮助修复和重建这些组织。

我们选择这些零食,因为它们适合跑步者的具体营养需求。一般来说,简单更容易消化的碳水化合物是必要的燃料运行之前,虽然需要一个组合的蛋白质和碳水化合物后运行。

我们的首选也选择考虑以下标准:

• 可移植性
  
• 成分
• 味道和质地
  
• 大量营养素含量
  
• 其他维生素和矿物质的含量
  

• 碳水化合物:22到27克酒吧,根据不同的味道

顾名思义,就是水果酒吧仅仅包含水果——没有其他添加成分。水果有天然糖分,很容易消化和用于直接的能源,所以他们完美的享受需求。

此外,这些酒吧22至27克碳水化合物(取决于您选择的味道),据莎拉单叶,RDN15到30分钟,适合吃之前运行。

无糖醇或任何人工香料或颜色,这些酒吧不太可能导致肚子麻烦在锻炼。

• 碳水化合物:24 g / 3块

克利夫块提供了一个直接的能量来源——一个运动员在训练或比赛期间可以选择。每个咀嚼片块是33个卡路里,因此很容易跟踪热量需求。

这些块包含有机糖,麦芽糖糊精,理想的燃料要求,高强度的训练。他们不是由tummy-distressing糖醇在长跑的时候,他们可以帮助补充你的能量。

克利夫酒吧公司建议吃半包克利夫块15分钟跑步之前,活动期间每小时和1 - 2包,紧随其后的是喝一些水。

• 碳水化合物:每两个华夫饼干30克

一份两个Eggo华夫饼干有30克碳水化合物和适合你的跑前餐。不到一克纤维,在你锻炼时不太可能导致胃部问题。

Eggo华夫饼干也给你一些基本的维生素和矿物质,包括钙对骨骼健康和B族维生素,支持你的新陈代谢。

最好的部分关于这些华夫饼是他们快速而简单的准备。只是流行他们在你的烤面包机和一两分钟,你有一个美味的零食燃料你的需要。

• 碳水化合物:26克每份

除了他们的紧缩和美味的味道,这些香蕉片之所以伟大是因为他们不是由任何油或添加剂——只是香蕉(烤,而不是油炸)。

每1/3杯服务,这些芯片,提供给你26克碳水化合物和1克蛋白质,所以他们非常适合跑前零食。

奖金:这些不含有果糖,所以他们不太可能造成任何mid-run腹部疼痛。

• 碳水化合物:22克/饼干

与顾Stroopwafel,你可以享受一个小脆饼治疗而得到一些好的享受燃料。“它提供了一个快速能源的低纤维和quick-digesting碳水化合物,”Czarnecki说。

更重要的是,顾Stroopwafel也有支链氨基酸(BCAAs)。“BCAAs三个必需氨基酸可以帮助肌肉恢复和疼痛,帮助减少状况”Czarnecki补充道。

这种美味脆治疗只有22克碳水化合物和1克蛋白质。

• 蛋白质:30克/瓶

质量30克的蛋白质和2克的糖,这巧克力奶昔是一个伟大的方式加油后你的运行。

“乳制品有一个巨大的天然碳水化合物和蛋白质结合起来,再加上他们提供构建骨骼的钙和维生素D,这是重要的对于跑步者来说,“单叶说。

提示:由于这不到30克碳水化合物,单叶表明这种饮料搭配一块水果来补充你的能量。

• 蛋白质:17克/条

能量棒可以美味,方便和令人满意的。如果你喜欢花生酱,把这个在你的购物清单。

“花生酱完美的酒吧为跑步者提供了充足的蛋白质和碳水化合物,”说阿什利Harpst, RD,运动营养师。“这条拟合最优恢复,提供27克碳水化合物和17克蛋白质。”

单叶的赞同。“完美的酒吧是一个伟大的零食复苏跑后,加他们为额外的好处包括几种微量元素。”

• 蛋白质:每份16克

像牛奶,酸奶是一种天然来源的蛋白质和碳水化合物——加油后运行的理想组合。费奇酸奶也以其丰富和奶油味道。

方便小巧的容器费奇0%纯酸奶16克蛋白质和5克碳水化合物。的碳水化合物,单叶建议你配对希腊酸奶新鲜水果和麦片。

• 蛋白质:6克每1/4杯

美妙的开心果进来各种各样的口味,包括蜂蜜烤腌和海盐&醋。你可以买方便炮击的!

没有炮弹的1/4杯份腌好的开心果含有6克蛋白质和8克碳水化合物,使其经过短暂的好protein-carb组合或低强度。

植物性的蛋白质来源,也是富含健康脂肪。

• 蛋白质:11 g /百吉饼

戴夫的凶手面包非常简单的百吉饼是一种高蛋白面包圈的选择。事实上,它有11克蛋白质,以及令人印象深刻的48克碳水化合物。

用有机的结合面粉(小麦、大麦、黑麦、斯佩耳特小麦、小米和奎奴亚藜)和有机燕麦添加风味和蛋白质含量。

搭配奶油芝士或坚果黄油,他们绝对满意的零食后运行。

• 蛋白质:19克每份

这是一个方便的包装,满足选项的自然组合dairy-derived蛋白质和碳水化合物——使它跑后零食的另一个不错的选择。

有机的结合脱脂牛奶,有机全脂牛奶和有机奶油奶酪给它一个丰富和奶油的吸引力。和它有一个密集,小豆腐坚实的质地。

一个5.3盎司低脂经典风格的含19克蛋白质和3克碳水化合物。它也有活跃的文化(即生活益生菌)你的肠道中获益。

提示:提高碳水化合物,你的奶酪和新鲜的浆果。

如果你是一个跑步者购买享受零食,选择选项,不是高纤维,蛋白质或脂肪。”纤维,蛋白质和脂肪需要更长的时间来消化,跑步者应该主要关注容易消化碳水化合物在竞选速效的能量,“单叶说。

跑后时期,运动员应该吃有营养的零食,既包括蛋白质和碳水化合物,单叶说。“碳水化合物将帮助稳定血糖和补充糖原耗尽(能源)商店,和蛋白质将会停止肌肉分解,促进肌肉的建筑。”

当谈到选择零食产品,它总是明智的去与一个不高的添加糖。阅读你的营养标签,甚至一些产品销售“健康”可以隐藏大量的糖。