你不需要离开你的床固体5分钟ab锻炼!
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之前推出的床上开始你的漫长的一天,你能唤醒你的身体,加强你的核心从舒适的床垫。
“在床上锻炼可以是有益的,因为他们正在为工作的人更容易通过特定的伤害,康复,关节痛,关节炎或退化,”琼妮Johnson说,CPT的创始人强大的妈妈社会和前职业舞者。
“它减少了重力压力时你会感到关节锻炼在直立位置,”她说。”和不稳定表面招募更多的核心和较小的稳定肌肉,有助于提高平衡、稳定和工作更大的主要推动者。”
你可以更容易地利用深腹式呼吸从仰卧位或侧卧位,将参与你的腹部肌肉而进一步减少压力的脖子、肩膀和上斜方肌的肌肉。如果你在工作前准备工作,试试这些5从约翰逊:
1。360年与纵横交错的手腹式呼吸
时间
1分钟
地区
核心
- 躺在你的背部开始,把你的手你的肚子,手指交错。
- 吸气,专注于填充你的肋骨。感受你的肚子轻轻吸气时上涨。
- 当你呼气,想象压缩你的核心从盆底的底部你的肋骨。假装你正在努力阻止自己撒尿或通过气体当你拥抱你的腹部肌肉。
- 吸入充分释放核心肌肉活动。
- 重复60秒钟。
2。臀部桥腿3月
时间
1分钟
地区
核心
- 开始仰卧,脚在地上,膝盖指向天花板。
- 使用你的核心激活呼吸,呼气参与你的核心,抬起一只脚离开地面。
- 专注于保持你的核心进行交替抬起右脚,然后左脚。
3所示。仰卧的腿抬起
时间
1分钟
地区
核心
- 开始仰卧,右腿伸直了在床上,左腿扩展向天花板。
- 使用你的核心激活呼吸,呼气参与你的核心,抬起右腿左边。
- 专注于保持你的核心参与你降低你的左腿,保持你的右腿在空中。
- 接下来,抬起你的左腿,满足你吧,然后降低你到床上。
- 继续交替抬起的腿。
4所示。死虫子
时间
1分钟
地区
核心
- 开始躺在你的背部和膝盖取消90度的角度和你的手臂延伸向天花板。
- 使用你的核心激活呼吸,呼气核心和降低你的左臂和右腿向床上。
- 返回到起始位置。
- 接下来,降低你的右臂和左腿的床上。
- 继续交替相反的手臂和腿。
5。斜臀部提升
时间
30秒
地区
核心
- 开始在一个侧板,支撑自己在你的右前臂和肘部下面你的肩膀。扩展你的腿和脚的顶部你底脚和挤压你的核心和臀大肌。
- 把你的左手在你的头后,用手肘指向上。这是起始位置。
- 旋转到地板上,让你的左肘来满足你的右手。保持你的臀部在;通过你的核心旋转应该发生。
- 返回到起始位置。
- 慢慢倾斜你的臀部向地板,直到他们让光线接触。
- 返回到起始位置。这是1代表。
- 持续30秒两侧。