如果你看过别人做一个踢过,你可能错误的锻炼霹雳舞一样移动。
踢次数——这基本上是熊木板涉及绕着一只脚,另一只脚踢到一边,看起来像一个时髦的舞步,但它们实际上激烈,全身运动,挑战你从头到脚。
不仅踢次数烟肩膀和构建核心力量,但他们也提高流动性,平衡和协调能力。
二者,格雷森韦翰,DPT的创始人运动库,股票如何踢次数可以启动你的每周的锻炼,加上提供技巧常见的错误,以避免在这种先进的运动。
通过练习踢怎么办
- 开始四肢着地双手低于你的肩膀和膝盖低于你的臀部。
- 手压到地面而传播尽可能肩胛骨。
- 按你的脚趾和脚到地上,抬起膝盖离地面几英寸。这是起始位置。
- 与你的核心肌肉一起把你的肋骨的底部,画你的肚脐。
- 继续用你的左胳膊按在地上,而旋转的球你的右脚。
- 踢你的左腿下面,右边是你向右旋转整个胴体。左臀部下降至你的能力。
- 逆转上述步骤回到起始位置,重复在另一边。
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提示
没有必要的流动性进行踢次数?从一个小范围的运动(想:小踢每一方)。
过去,从不强迫自己身体的极限。“如果你试图越过流动限制,你最有可能会强调你的肩膀和臀部关节,导致关节磨损,和最终的潜在伤害,”韦翰说。
4每天做踢次数的理由
1。提高流动性
“踢次数相当多的流动性的需求,特别是在你的肩膀和臀部,”韦翰说。这是因为他们涉及旋转运动(即。,扭曲一个或多个关节),许多(如果不是大多数)人不经常执行这种类型的运动模式,他说。
缺乏旋转运动在日常生活中会导致虚弱和关节的稳定性问题,这不仅减少你的健身房的性能,但也可以让你更容易受伤,韦翰说。这样想:当你的身体不是用来朝着一个特定的方式,即使是最轻微的扭曲会导致你扔了回来。
幸运的是,将踢次数可以帮助保持你的关节柔软和移动(阅读:健康)和预防这些伤害。
2。加强你的肩膀
“踢次数也你的整个肩膀复杂工作,包括你的盂肱关节(肩膀球状关节)以及你scapulothoracic肩关节(使你的肩胛骨上移动你的肋骨),”韦翰说。“肩膀流动性好,你需要这两个关节最佳移动。”
踢进次数也接触你的菱形,前锯肌、胸肌和后肩袖肌肉,韦翰说。所有这些肌肉必须激活在演习中由于转动组件。通过这样做,“踢次数将帮助你提高你的整体的肩膀流动性和稳定,”他说。
3所示。提高你的平衡和协调能力
“执行踢次数时,你正朝着一个互惠的运动模式,意思你绕着相反的相反的胳膊和腿,”韦翰说。这个模式要求——随着扭转运动大量的资产和协调。
“你也正向多个关节同时在身体的不同部位,如肩膀、脊柱,甚至臀部和脚和脚踝,”韦翰说。同步你的肌肉以这种方式需要大量的协调。
提示
如果平衡和协调能力是具有挑战性的,您可以随时修改踢次数来适应你当前的技术水平。
例如,尽量缩减你的运动范围,只有少量旋转你的身体,韦翰说。你越来越舒适的平衡和协调,可以慢慢增加你的旋转。
4所示。构建核心力量
踢进次数是一个很有效的锻炼发展的核心力量。原因:“因为踢次数有强烈强调旋转,当执行正确的运动,有一个大的需求放在你的核心肌肉,”韦翰说。
这意味着每天做踢次数可以帮助你建立一个强大的和移动上腹部。有一个坚固的核心是至关重要的,因为它执行一些重要的功能:它保护你的腰,并保持躯干稳定当你移动身体的其他部位,韦翰说。
最常见的踢到错误
要获得这些好处,必须正确执行踢次数。如果做得不正确,你不仅使此举有效降低,但你也会增加受伤的潜在风险。这里是避免最常见的错误:
1。把你的臀部抬太高了
“当你的臀部太高空气中的起始位置,您将不能通过最优旋转和踢,”韦翰说。“相反,你的上腹部应该是平行于地面的起始位置,这将帮助你降低你的臀部。”
2。没有维护的肩膀萧条
“当你不保持活跃的肩膀抑郁而旋转踢,你的肩膀会弹出和前进,”韦翰说。“积极的肩膀抑郁症发生当你按你的整个肩膀向下复杂(包括你的scapulothoracic肩盂肱关节)。”This helps keep your shoulder joint stable.
压低你的肩膀,积极按下来对你的腋窝。认为它是相反的执行一个肩膀耸耸肩,韦翰说。
相反,当你失败时保持肩膀抑郁,这“将你的肩膀在一个贫穷的立场,强调你的肌腱和韧带,这可能导致疼痛和伤害,”韦翰说。