肩袖最差的运动

在棒球和网球等运动中反复的头顶运动会增加你过度使用肩袖的风险。随着时间的推移，反复接触头顶会导致肩袖问题。重复的肩袖劳损会导致肩袖肌腱炎或撞击综合征，这两种症状都会使你从最喜欢的活动中脱身，直到肩膀痊愈。

在长凳上把杠铃放得太低会使你的肩膀处于不稳定的位置，给整个肩关节带来额外的压力。肩袖损伤也可能是其他肩关节损伤（如脱位）的继发结果。要解决这个问题，你要时刻控制体重，这样你就不会不小心把它放得太低了。

无论你是做哑铃胸部苍蝇，而躺在长凳上或使用pec甲板机，降低重量太远的地方，你的肩膀在最脆弱的位置可能：外部旋转和横向内收。和板凳式按压一样，将自己限制在无疼痛、稳定的运动范围内，以限制风险，不要让肘部向后或向下移动到比肩膀更远的地方。

将头顶练习带回到颈部后面，包括在颈部按压后和颈部拉直或拉起后，再次将肩膀置于易受伤害的外部旋转位置。把杠铃放在脖子前面而不是后面，这样可以保证这些练习的安全。

向前摔倒会增加肩胛骨下肌肉或肌腱被挤压的风险。在锻炼时保持适当的姿势——包括不要在踏步机上懒洋洋地向前走，挺直身体，上下挺胸，前后肩胛骨，以便举重——有助于降低发生这种情况的风险。