是黑暗的模式实际上更好的对你的眼睛和你的睡眠吗?

我们都熟悉的建议避开屏幕的名义在睡觉前更好的睡眠。但如果你只是你的设备切换到黑暗的模式?

黑暗的模式经常被吹捧为一种降低风险敞口sleep-disrupting蓝光鼓励更好的睡眠。和有些人说,它可以减轻眼睛的压力和使你的设备使用更加舒适。

虽然它可能是有用的,它并不是包治百病。这就是知道。

蓝色光是一种最高的可见光谱能量和波长最短的。我们接触到它通过人工来源如手机、平板电脑和电脑,以及平板电视和紧凑型荧光灯(CFL)灯泡,根据加州大学戴维斯。

但蓝光并不是一个纯粹的人工现象。“我们也从阳光获得蓝光所有的时间,”说巴雷特尤班克斯博士加州Murrieta眼科医生。

蓝光照射,无论是来自人为源或太阳,众所周知,提高警觉性(情绪)。“它会抑制身体的生产褪黑激素晚上,一种激素,增加帮助你入睡,”解释道托马斯•布拉德利强奸犯睡眠医学专家与德州健康长老会医院达拉斯。当这种情况发生时,人体的昼夜节律生物钟也可以成为中断,使它难以入睡。

没有证据表明蓝光照射会损害你的眼睛或增加长期眼部问题,如年龄相关性黄斑变性的风险,根据美国眼科学会(氧化铝)。

但是花太多时间在电子设备发出蓝光可以应变你的眼睛,使他们不舒服。这可能导致电脑视觉综合症,一种由水或标记眼睛干涩,视力模糊、燃烧或发痒,光灵敏度或麻烦保持眼睛睁开,每克利夫兰诊所。

蓝色的光线来自屏幕不是罪魁祸首,虽然。根据阳极氧化铝,我们如何使用我们的电子设备,而不仅仅是暴露在蓝光——这就是罪魁祸首。“其中一个原因是由于增加眼睛干涩,我们使用计算机时少眨眼,“尤班克斯博士说。“另一个原因是由于增加的时间专注于近距离的物体,在我们的眼睛聚焦肌肉工作。”

在黑暗中使用基于屏幕的设备可以特别刺激。“如果你曾经在一个黑暗的环境当有人突然打开手电筒没有警告,你知道如何不舒服,可以。它可以非常刺耳的大量明亮的光线昏暗或黑暗的环境中,“尤班克斯博士说。

黑暗的模式已经被吹捧为一种减少暴露在蓝光,同时使用电子设备,并反过来,可能促进睡眠,减少眼疲劳。“苹果手机,例如,有一个“夜班模式”转变显示晚上温暖的颜色,“尤班克斯博士说。

到目前为止,科学并不支持声称黑暗模式改善睡眠。苹果iPad的用户使用夜班(黑暗的品牌名称模式)并没有经历这样一个差异褪黑激素生产相比,那些没有使用夜班,发现2019年5月的一项研究照明的研究与技术。

还有待观察是否疯狂阻塞眼镜,本质上是黑暗的可穿戴的版本模式,可以防止数字视疲劳,每2020年1月的一项研究工作。

这并不是说,拒绝你设备的亮度并不是有用的。——但似乎很大程度上得益于减少曝光量作为一个整体而不是只是减少暴露在蓝光。“任何光线会影响我们的昼夜节律,它刚好蓝光有最大的影响,”尤班克斯博士说。

推广健康的睡眠周期专家像强奸犯博士建议,保持你的屏幕昏暗的晚上。“如果你可以使你的设备的亮度,你会减少蓝光的数量,这可以减少失眠的风险,”他说。

如果你能避免明亮的灯光,没有使用你的设备完全睡前30到60分钟,更好的是,克利夫兰诊所笔记。

减少睡前使用基于屏幕的设备可以限制你暴露在刺激强光(蓝色或者其他)和改进的机会得到一个好觉。但是白天device-related缓解眼疲劳呢?

如果你正在经历的电脑视觉综合症的症状或者想阻止他们,屏幕变暗的亮度以及使用哑光滤网可以帮助减少眩光,氧化铝说。但是你会获得最大的利益采取其他措施,包括以下:

• 屏幕休息每20分钟
• 使用人工泪液当你的眼睛感到干燥
• 试图坐至少一个手臂的距离离屏幕的屏幕高度的角度所以脸略微下降

最后,如果你是一个接触用户,考虑切换到眼镜你会在屏幕前面很长一段路。联系人增加眼睛干燥和刺激,从而加剧电脑视觉综合症症状,氧化铝。