你的新陈代谢由你使用存在，执行日常功能，运动和消化食物的能量。基础代谢率和静止代谢率是两个不同的措施告诉你多少卡路里燃烧没有任何额外的日常活动 - 因为如果你整天躺在床上。您可能会看到“BMR”和“RMR”互换使用的术语，但他们考虑到稍微不同的情况。BMR和RMR之间的差别真的只有在临床环境中，RMR是容易计算，是足以决定你的每日热量的需求有关。
RMR和BMR之间的差异
气体分析提供BMR和RMR的最准确的方法，解释了美国运动协会。这种分析要求你去测试设施和工作与认证，使用的设备技术员。
你的基础代谢率，或BMR，指的是你烧简单地存在，没有任何外部影响的卡路里数。测量是在黑暗的房间与斜倚受试者通常执行。你只有在至少8小时，12小时禁食的一个良好的夜间睡眠衡量BMR，且无咖啡因或其他兴奋剂的摄入。这些条件保证你的消化道是休息，而你是不是有额外的运动燃烧卡路里。
静息代谢率，或RMR，同样是指你外面烧体力活动的卡路里数。临床评估不太严格的条件下进行。你可以不需要到睡在测试设施或从食物中之前被测量为放弃作为长的时间段。
两次测量会给你基本上是相同的信息，但BMR可能会稍微更准确。
哈里斯 - 本尼迪克特公式
修订后的哈里斯 - 本尼迪克特公式是用笔和纸计算经常被用来估计BMR或RMR，在男性和女性。男性的方程你公斤增加88.4加13.4倍你的体重，然后以厘米为单位增加4.8倍的高度。从这个数字，减去5.68倍你的年龄在年。对于一个185磅，30岁的男子谁站在5英尺10英寸，其结果是每天1898个卡路里的热量只是为了维持身体活动，如呼吸，血液泵和调节体温。
对于女性来说，公式是不同的。加入447.6至9.25倍的体重（公斤）;然后以厘米为单位增加3.1倍的高度。从这个总，减去4.33倍你的年龄在年。对于一个30岁的女子站在5英尺5英寸，体重140斤，一共是1417个卡路里。
为了从公制测量，请注意转换是2.54厘米等于1英寸，2.2千克等于1磅。
该米夫林圣。Jeor公式
另一种略有不同的公式来使用，以图BMR或RMR一个被认为通过一些更精确的是米夫林圣。Jeor方程。对于一个男人来说，在多重公斤9.99倍你的体重，以厘米为单位增加6.25倍的高度，减去5倍你的年龄在年。添加5总让你的BMR。对于以上的男性例如，数字出来，以1,807卡路里。
对于一个女人来说，在米夫林 - 圣。Jeor方程式需要你通过9.99乘以你的体重（公斤），以厘米为单位增加6.25倍的高度，减去4.92倍你的年龄在年。然后，从数减去161，让您的BMR。对于上面的例子，女人的BMR测量1400个卡路里。
请注意，在由哈里斯，本笃方程和米夫林圣提供的估计的差异。Jeor方程少于100个卡路里的热量。
方程使用瘦体重
用你的瘦体重估计你的BMR或RMR与替代等式。有瘦体重的脂肪质量较高的比例往往意味着你在休息燃烧更多的卡路里比谁拥有较少的瘦体重相同重量的人。
要确定你的BMR使用Katch - 麦卡德尔公式，你必须知道你的身体脂肪百分比。所以，如果高于185磅的人拥有10％的身体脂肪水平，他的体重约84公斤，75.7％由瘦肉组织的。插上这个数字为370加21.6倍的瘦体重（千克）的公式。在这个例子中，人有每天2005卡路里BMR。一个女人使用相同的公式，用她的瘦体重（千克）。
使用瘦体重的另一个公式被称为坎宁安方程。它提供了一个略高的估计，因为你公斤加500到22倍的瘦体重的重量。对于上面的例子男性，这个方程估计BMR每天2165个卡路里的热量。