唯一2普拉提动作你需要雕刻你的屁股

如果你曾经试过普拉提为你的腹肌,你知道这是伟大的,但你知道你的臀大肌都算作是你的核心吗?

“普拉提课程,我特别重视发展glute和腹部力量,”说西尔维娅罗伯茨,使瑜伽和普拉提老师上的中心应用程序。“从这个核心肌肉群,所有能源开始,然后扩展到四肢。”

这不仅帮助您更好地执行你的锻炼。它翻译到你的日常生活。你的臀大肌帮助稳定和骨盆防止一致后背疼痛并协助推动身体向前行走时,跑步、爬楼梯,她说。

当所有三个glute肌肉——臀大肌,中指和小指——值得爱,臀中肌,认股权证的方式比你可能给它更专注。

”臀中肌(通常称为一边屁股!)通常是最不发达,所以你会发现我专注于这个领域很多会议,”罗伯茨说。

罗伯茨观看下面的视频,演示了两个最佳side-butt普拉提运动目标你的臀中肌。

在这里,她将它们组合成一个快速,交汇处的锻炼是完美的快速可以锻炼或glute倦怠修整器结束的站一天。但你也可以让他们散布在一天或总——并将它们添加到您最喜爱的下半身的锻炼。